Beyninizi sağlıklı tutmak için

Beyninizi sağlıklı tutmak için 10 ipucu

4 Mayıs 2016

Eğer şehirde gördüğüm insanların çoğu gibiyseniz, muhtemelen kendinizi düşünmek için zaman olmadan bir şeyden diğerine koştururken bulursunuz.

Belki bir topu düşürmekten ya da işinizi iyi yapmamaktan ve ortaya çıkmaktan endişeleniyorsunuzdur.

Belki günün başında spor salonuna gitmek için iyi niyetiniz var ama günün sonunda sadece yorgunsunuz, eve dönün, elinizde bir bardakla televizyonun önünde flop yapın. 

Her gün aynı görünüyor.

Tabağınızda çok şey var ve hepsini bitirmek için yeterli zamanınız yok.

Bunlardan herhangi biri sizin için doğruysa, müşterilerimin çoğu için tipiksiniz.

Geçen haftaki Mental Heath Week'in ardından, Amerikalı bir öğrenme ve hafıza uzmanı olan Jim Kwik ve Avustralya'da tanınmış bir Sinirbilimci olan Dr Sarah McKay'den elde edilen bazı verileri sizinle paylaşmak istiyorum.

Beyniniz iyi çalıştığında daha üretken ve etkili olabileceğiniz konusunda bana katılır mısınız? 

İş yükünün üstesinden gelmek ve zevk aldığınız şeyler için yine de enerjiye sahip olmak daha kolaydır.

Nörobilim, beyinlerimizin fiziksel olarak bağlanmadığını ve nöronlar arasındaki bağlantıların (sinapsların) 'plastik' olduğunu ve değişebileceğini (nöro-plastisite) kanıtladı. 

Bu, beyin sağlığınızı ve işlevselliğinizi iyileştirmek için asla çok geç olmadığı anlamına gelir - neden şimdi başlamıyorsunuz !!

Öyleyse beyninizin sağlıklı ve iyi çalışmasını sağlamak için

 yapmanız gereken en önemli 10 şey nedir?

DİYET
Sağlıklı bir beynin temeli, sağlıklı, iyi beslenmiş bir vücuttur. Nörobilim, beyin sağlığı için en uygun besin olarak çoğunlukla bitki (sebze, meyve ve baklagiller) balık, bazı et, zeytinyağı ve kuruyemişlerden oluşan Akdeniz temelli bir diyete işaret ediyor. Ölçülü olarak şarap ve kahve bile bilişsel gerilemeyi, hafıza kaybını önleyebilir ve bunama ANTS'ye karşı koruma sağlayabilir.
Karıncalar derken neyi kastediyorum?

Hepimizin ANT'si var. 

Hepimiz çeşitli zamanlarda otomatik olumsuz düşünceler (ANT'ler) deneyimliyoruz ve bu da potansiyelimize ulaşma yeteneğimizi etkiliyor. 

Onlar tarafından tüketilmesi kolaydır ve yardımcı olmayan düşüncelerle soğukkanlı bir mantıkla yüzleşmek çoğu zaman yardımcı olmaz. 

Başka bir zaman paylaşacağım bu yararsız düşüncelerin kontrolünü gevşetmenin yolları var. 

Ancak karıncalarınızı ezmek için çalışmak size iyi hizmet edecektir.
EGZERSİZ
Nörobilim, düzenli egzersizin hafıza kaybının ilerlemesini yavaşlattığını ve hatta bunama gelişme olasılığına karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir. 

Egzersiz, nöronların doğumunu da teşvik eder. 

Dedikleri gibi, 'vücut beyin oluklarını hareket ettirdiğinde'
BEYİN TAKVİYELERİ
Beyin işlevini optimize etmek için alabileceğiniz bazı beyin takviyeleri vardır - saygın bir eczacıdan tavsiye isteyin.
POZİTİF AKRAN GRUBU Sahip olduğunuz
şirketi seçmek, ruh sağlığınıza gerçekten yardımcı olabilir. Yeni deneyimleri paylaşan ve düşüncenize meydan okuyan veya gözlerinizi yeni olasılıklara açan destekleyici bir akran grubuna sahip olmak beyniniz için iyidir.
DÜZELTİLMEYEN ORTAM
Beynimiz pek çok bilgiyi alır ve neyin tutulması gerektiğine ve neyin atılabileceğine karar vermelidir. 

Çevreniz dağınık olduğunda, beyninizin bilgiye odaklanma ve işleme yeteneğini kısıtlar. 

Düzensiz bir ortam, beynin bilgiyi daha etkili bir şekilde işlemesini sağlar.
UYKU
Uyku, hem fiziksel hem de duygusal olarak vücudunuzun genel sağlığı için çok önemlidir. Uyku, bilişsel işlevi ve psikomotor performansı geliştirir (vücuda hareket etmesini söyleyen beyin). Anılar, uyku olmadan beyninizde pekiştirilemez
KORUMA
Beyninize her zaman bakmak 'beyinsizdir'! Beyninizi riske atabilecek şeyler yaparken lütfen bir kask takın, örneğin bisiklet sürmek, kayak yapmak, kaykay yapmak vb.
ÖĞRENME
Kendilerini öğrenen, meydan okuyan ve hayatları boyunca zihinsel olarak aktif kalan insanların beyinleri daha sağlıklıdır ve bunama gelişme olasılıkları daha düşüktür. 

İdeal olarak, dans etmek veya bir müzik aleti çalmak gibi sosyal ve fiziksel bir bileşeni olan şeyleri seçin. 

Zihinsel aktivite düzenli, makul ölçüde karmaşık ve çeşitli olmalıdır.
STRESİ AZALTIN
Kronik stres, beyninizdeki kabloları değiştirebilir ve bunama ve bilişsel işlevin azalması riskini artırabilir. 

Çok fazla kortizol (stres hormonu) yeni nöronların doğumunu engeller ve hipokampüsün (öğrenme ve hafızayla ilgili alan) küçülmesine neden olur. 

Keyifli ve rahatlatıcı bir şey yaparak stresten kurtulun. 

Herkes farklıdır, bu yüzden sizin için işe yarayan bir şey seçin.

Umarım yukarıdaki 10 ipucunu faydalı bulmuşsunuzdur. 

Beyin sağlığınızı iyileştirmek için hangi ilk adımı atabilirsiniz?

Bilgili profesyonellerin hayatlarının kontrolünü yeniden kazanmalarına ve sevdikleri işi verimli bir şekilde yapmaya devam etmelerine yardımcı oluyorum.

http://www.sarahsparks.co.uk/ideas/2016/05/04/10-tips-to-keep-your-brain-healthy/

Sağlıklı Yiyecekleri Tercih Etmek

Sağlıklı Yiyecekleri Tercih Etmek

İçin Beyninizi Eğitin

1 EYLÜL 2014

Jean Mayer USDA Yaşlanma Üzerine İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi (USDA HNRCA) ve Tufts Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yeni araştırmalarına göre, beyni sağlıklı düşük kalorili yiyecekleri sağlıksız yüksek kalorili yiyeceklere tercih edecek şekilde eğitmek mümkün olabilir.

Hastane.

Nutrition & Diabetes dergisinde bugün çevrimiçi olarak yayınlanan , yetişkin erkek ve kadınlarda yapılan bir beyin taraması çalışması, sağlıksız yiyeceklerin bağımlılık yapıcı gücünü tersine çevirmenin ve aynı zamanda sağlıklı yiyeceklere olan tercihi artırmanın mümkün olduğunu öne sürüyor.

USDA HNRCA Enerji Metabolizma Laboratuvarı direktörü, kıdemli ve eş-yazışma yazarı Susan B. Roberts, "Hayata patates kızartmasını seven ve örneğin tam buğdaylı makarnadan nefret ederek başlamıyoruz" dedi.

Aynı zamanda Tufts Üniversitesi Friedman Beslenme Bilimi ve Politikası Okulu'nda profesör ve Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yardımcı psikiyatri profesörüdür.

 “Bu şartlanma, yemeye tepki olarak zamanla gerçekleşir - tekrar tekrar! - zehirli gıda ortamında neler var. "

Bilim adamları, sağlıksız gıda bağımlılığı devreleri bir kez kurulduktan sonra, bunların tersine çevrilmesinin zor veya imkansız olabileceğinden ve kilo almış insanları ömür boyu sağlıksız yiyecek istekleri ve günaha maruz bırakabileceğinden şüpheleniyorlar. 

Roberts ve meslektaşları, beynin sağlıklı gıda seçimlerini destekleyecek şekilde yeniden eğitilip eğitilemeyeceğini bulmak için, sekiz tanesi Tufts Üniversitesi araştırmacıları tarafından tasarlanan yeni bir kilo verme programına katılan on üç fazla kilolu ve obez erkek ve kadında ödül sistemini inceledi ve kontrol grubundaki ve programa kayıtlı olmayan beş kişi.

Her iki gruba da altı aylık bir sürenin başında ve sonunda manyetik rezonans görüntüleme (MRI) beyin taramaları yapıldı. 

Kilo verme programına katılanlar arasında beyin taramaları, beyin ödül merkezinin öğrenme ve bağımlılıkla ilişkili alanlarındaki değişiklikleri ortaya çıkardı. 

Altı ay sonra, bu bölgenin sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklere duyarlılığı arttı, bu da ödülün arttığını ve daha sağlıklı yiyecek ipuçlarından zevk aldığını gösteriyor. 

Bölge ayrıca sağlıksız yüksek kalorili yiyeceklere karşı duyarlılığın azaldığını gösterdi.

"Kilo verme programı, insanların farklı yiyeceklere nasıl tepki verdiklerini değiştirmek için özel olarak tasarlandı ve bizim çalışmamız, programa katılanların daha sağlıklı yiyecekler için artan bir arzunun yanı sıra sağlıksız yiyecekleri daha az tercih ettiğini ve bunların birleşik etkileri muhtemelen kritik olduğunu gösteriyor.

USDA HNRCA'da Enerji Metabolizması Laboratuvarı'nda bir bilim insanı ve Friedman Okulu'nda yardımcı doçent olan ortak yazar Sai Krupa Das, ”dedi.

 "Bildiğimiz kadarıyla bu, bu önemli anahtarın ilk gösterimi." 

Yazarlar, kilo verme programının, davranış değişikliği eğitimi ve yüksek lifli, düşük glisemik menü planları dahil olmak üzere çeşitli özelliklerinin önemli olduğunu varsayıyorlar.

İlk yazar ve eş-yazarı, "Diğer çalışmalar, mide baypas ameliyatı gibi cerrahi prosedürlerin insanların genel olarak yiyeceklerden ne kadar keyif aldığını göstermesine rağmen, bu pek tatmin edici değil çünkü daha sağlıklı yiyecekleri daha çekici hale getirmek yerine genel olarak yemek zevkini ortadan kaldırıyor" dedi.

Yazar Thilo Deckersbach, Ph.D., Massachusetts General Hospital'da bir psikolog. 

- "Burada, ameliyat olmadan sağlıksız gıdalardan sağlıklı gıdaya tercihlerin kaydırılmasının mümkün olduğunu ve MRI'nin beynin gıda ipuçlarındaki rolünü keşfetmek için önemli bir teknik olduğunu gösteriyoruz."

Roberts, "Burada daha çok katılımcıyı içeren, uzun vadeli takip ve beynin daha fazla alanını araştıran daha çok araştırma var" diye ekledi. 

"Ancak kilo verme programının insanları hangi yiyeceklerin cezbedeceğini değiştirdiği konusunda çok teşvik ediyoruz."

USDA HNRCA Lorien E. Urban, Ph.D.'deki Enerji Metabolizması Laboratuvarı'ndan ve Friedman Okulu mezunu Taylor Salinardi'den bu makalenin ek yazarları. 

Massachusetts General Hospital'dan ortak yazarlar Alexandra M. Rodman, Amanda R. Arulpragasam ve Darin Dougherty, MD

Bu çalışma ABD Tarım Bakanlığı tarafından no. 58-1950-0-0014 ve Tufts Üniversitesi'nde Jean Mayer USDA Yaşlanma üzerine İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nden pilot burs.

Çıkar Çatışması İfşası: Susan Roberts, şirketler ve topluluk gruplarında kullanılan, burada bildirilene eşdeğer bir çevrimiçi kilo verme programı olan iDiet'te hisse sahibidir.

Deckersbach T, Das SK, Urban LE, Salinardi T, Batra P, Rodman AM, Arulpragasam AR, Dougherty DD, Roberts SB. 

"Davranışsal bir müdahale ile gıda ipuçlarına ödül sisteminin yanıt vermesinde obezite ile ilgili anormalliklerin tersine çevrildiğini gösteren pilot randomize çalışma." Beslenme ve Diyabet . 

1 Eylül 2014 tarihinden önce çevrimiçi olarak yayınlandı.

Otuz yıldır, Tufts Üniversitesi'ndeki Jean Mayer USDA Yaşlanma Üzerine İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi, yaşlanan popülasyonlarda iyi beslenme ve iyi sağlık arasındaki ilişkiyi inceledi. 

Tufts araştırma bilim adamları, USDA Beslenme Yönergelerini, Diyet Referans Alımlarını ve diğer önemli kamu politikalarını oluşturmak için federal kurumlarla birlikte çalışır. 

Tufts Üniversitesi'ndeki Gerald J. ve Dorothy R. Friedman Beslenme Bilimi ve Politikası Okulu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tek bağımsız beslenme okuludur. 

Okulun sekiz derece programları - beslenme ve kronik hastalıklar, moleküler beslenme, tarım ve sürdürülebilirlik, gıda güvenliği, insani yardım, halk sağlığı beslenme ile ilgili sorulara odaklanan,

https://www.naturalblaze.com/2014/09/training-your-brain-to-prefer-healthy.html

Çalışmak için "beyin" yemi

Çalışmak için "beyin" yemi

Ders çalışmak her türlü şekeri, tatlıları, cipsleri ve sosları tüketmek için en iyi bahane gibi görünüyor. 

Kesinlikle seviyoruz. 

Ne yazık ki, bize kısa bir süre için bir enerji atışı vermekten fazlasını yapmıyor. 

Bu makale, ders çalışırken yemeniz gereken 8 çeşit beyin mamasından bahsedecek. 

Sadece enerjinizi ve sağlığınızı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda notlarınızı da artıracaklar! 

Kabak Çekirdeği 

Günlük çinko miktarınız için hafızanızı ve düşünme becerilerinizi geliştirmek için bir avuç yeterli olmalıdır.

Tam tahıllar

İnsan beyni kendi kendine odaklanamaz. 

Optimal konsantrasyon formunu elde etmek için glikoz formunda sık ve sağlıklı bir enerji kısmına ihtiyaç vardır. 

Düşük GI'li tam tahıllar en iyi glikoz sağlayıcılarından biridir. 

Özellikle buğday kepeği, tahıl ambarı ekmeği ve kahverengi makarna gibi 'kahverengi' tam tahıllar.

ıspanak

Beyninizi kaslarınız gibi güçlendirin. Ispanağın, bu küçük yeşil yapraklarda bulunan folik asit nedeniyle hafıza kaybını tersine çevirmekten başlayarak birçok faydası vardır. 

Sağladığı antioksidanlar sayesinde kan akışını iyileştirir ve iltihabı azaltır. Ispanağı sevmeyenler için smoothie yaparak lezzeti gizlemeye çalışın (muz ve avokado ile harikadır!). Beyin yemi için mükemmeldir, ancak çok fazla yemeyin - aksi takdirde oldukça gazlı olursunuz ...

Bitter çikolata

Çalışma seanslarınız sırasında hiçbir tatlılık bitter çikolata kadar iyi olmaz. 

Tamam… gerçek bitter çikolata hiç tatlı değildir, ancak beyne giden kan akışını artıracak, bu da uyanıklığınızı ve netliğinizi artıracaktır. 

Çikolata yemeye devam etmek için bir neden arıyorsanız, onu buldunuz! 

Bu, listemizdeki en lezzetli beyin yemeklerinden biridir.

Yağlı balık

Beğen ya da beğenme, yağlı balık sınavları geçmeye gelince hayat kurtarıcı olabilir. 

Somon, sardalya ve uskumru en sağlıklı balık türleridir. 

Yağlı balıklar, işleyen bir beynin iyi çalışmasını sağlamak için gerekli olan çok miktarda protein ve omega 3 içerir. 

Kutularda satıldıkları için de elde etmek kolaydır! 

Dikkat: Kütüphaneler gibi halka açık yerlerde çalışmayı tercih ettiğinizde kokuyu düşünün.

Fındık için çılgın s

Vücutta yeterince E Vitamini içermesi bilişsel gerilemeyi önler. 

Ve bırakın fındık yeterince içeriyor olsun. 

Öğrencilerin favorisinin ceviz olacağını düşünüyoruz. 

Lezzetli ve omega-3 ile doludur, bu nedenle yağlı balık yememeyi tercih ediyorsanız harika bir alternatif. 

Gece geç saatlerde yorgunlukla mücadele etmeye çalışan yorgun öğrenciler için Pecans'ı tercih edin. 

Folik asitle doludurlar ve cevizdeki B3 Vitamini vücudumuzdaki enerjiye erişmemize yardımcı olur.

Fıstık ezmesi

Somunları uzatmak için, daha sağlıksız - ama aslında sizin için çok iyi - bir seçenek öneriyoruz. 

Sadece birazcık beyninizi uzun süre tam potansiyelde tutabilir. 

Geç mi kalıyorsunuz? 

Devam etmek için kızarmış ekmek üzerine fıstık ezmesi alın!

Bol bol meyve ve sebze

Bariz olanın açık olduğunu biliyoruz. 

Her türlü meyve ve sebze temel mineralleri, demirleri ve vitaminleri sağlar. 

Retorik olabilir, ancak birçok insan onlardan kazandığımız enerji artışının gücünü hafife alıyor. 

Düşük kalorili, lezzetli ve enerjiye dönüşen şeker için mükemmel bir ikame. 

Küçük ipucu: muza gidin!  

https://blog.studocu.com/en/uncategorized-en/brainfood-pass-your-exams/

NÖRONLAR

NÖRONLAR

Daha uzun ve iyi yaşayabilme sebepleri

Nöron nedir?

Nöronlar sinir sistemiyle alakalı işlevlere katılmakla görevli minik hücrelerdir. 

Beynimizde milyonlarca nöron vardır, bilim insanları doğduğumuzda yaklaşık 80 milyon nörona sahip olduğumuzu hesaplıyor.

Büyüdükçe bu sayı azalır. 80 yaşından sonra nöronlarımızın %30'unu kaybetmiş olacağız. 

Hayatımız boyunca durmaksızın nöron kaybeder ve bunları tekrardan oluştururuz.

Nöronlarımızın yenilenme süreciyle hücre doğumu denilen süreci üretene yeni bağlantılar yapılır.

Bu süreç kişinin yaşamı boyunca yeni nöronşarın doğmasına olanak sağlar.

İnsanlar günlük olarak nöral bozulmalara yol açan bilişsel bozulma gibi şeyler yaparlar.

Alkol alma, sigara içme, iyi yememek ya da uyumamak, veya stess gibi bu eylemler nöronların daha çok bozulmasına yol açar.

CogniFit'te nöronlarınızın yenilenmesi, yeni bağlatınların oluşması ve bilişsel kapasitenizin çalışmasına yardımcı olmak istiyoruz.

Birçoğunuz genellikle fiziksel egzersiz için kullanılan “kullan ya da kaybet” deyimini duymuşsunuzdur; ama aynısı nöronlarımız için de uygulanabilir.

Beyin hücrelerimizi neden aktif tutmamız gerektiğine dair birkaç sebebi şuradan görebilirsiniz.

·                           Aktif beyin hücrelerine daha çok kan ulaşır.

Bilim insanları beynin aktif bölgelerinin daha çok enerji ve dolayısıyla daha çok oksijen ve glukoz kullandığını biliyorlar.

Böylelikle aktif nöronların ihtiyacını karşılayabilmek için bu bölgelere daha çok kan iletilir.

Beyninizi etkinleştirdikçe kan, çalışan beyin hücrelerine doğru hücum eder.

MRI görüntüleri beyindeki kan akışını anlamak için kullanırlar.

Bu görüntüler göstermiştir ki diğer adı nöron olan beyin hücrelerimiz oksijen ikmalinden bağımsızdırlar.

Beynimizi ne kadar çok kullanır ve nöronlarımız aktive edersek, o kadar çok kan alırlar.

Diğer taraftan, etkin olmayan beyin hücreleri giderek daha az kan alırlar ve nihayetinde ölürler.

·                           Aktif beyin hücreleri diğer beyin hücreleriyle daha çok bağlantı kurarlar.

Her bir beyin hücresi hızlı elektrik titreşimleri aracılığıyla etrafıyla bağlantı kurar. Aktif beyin hücreleri bağlantı kurmak için dışa doğru uzayan küçük kollara benzeyen dentritler üretme eğilimi gösterirler. Tek bir hücre 30.000'e kadar bağlantıya sahip olabilir. Sonuç olarak nöronal ağın çok aktif bir parçası haline gelir. Bir hücrenin nöronal ağı ne kadar genişse, aktive olma ve hayatta kalma olasılığı o kadar yüksek olur.

·                           Aktif beyin hücreleri daha fazla "bakım" maddesi üretir.

Sinir Gelişim Faktörü (NGF) vücudunuzun hedef hücrelerinde üretilen bir proteindir.

Bu protein nöronları aktif, farklılaşmış ve uyumlu olarak işaretleyerek birbirine bağlar.

Beynini ne kadar zorlar, aktifleştirir ve egzersiz yaparsan, o kadar çok NFG üretilir.

·                           Aktif beyin hücreleri beyin kökünden faydalı hücrelerin taşınmasını canlandırır.

En son çalışmalar yeni beyin hücrelerinin beynin hipokampüs denilen özel bir bölümünde üretildiğini göstermiştir.

Bu beyin hücreleri beynin en çok ihtiyacı olan bölgelerine göç ederler.

Örneğin, beyin hasarından sonra belli bir bölgeye gideceklerdir.

Göç eden bu hücreler etraflarındaki hücrelerin hareketlerini taklit edebilirler ve bu da hasarlı alanın kısman tamir edilmesine olanak tanır.

Nöronun Yapısı

Nöron ana parçaları çekirdek, hücre gövdesi ve dentritlerden oluşan bir yapıdır.

Aksonlar ya da küçük dallar sayesinde nöronlar arasında birçok bağlantı vardır.

Aksonlar işlevi bir nörondan diğerine mesajlar iletmek olan ağların kurulmasına yardımcı olurlar.

Bu sürecin adı sinapsistir.

Bu, aksonların 0.001 saniyelik elektrik yüklemeleriyle bağlanmasından oluşur ve saniyede 500 kez tekrarlanabilir.

1. Çekirdek

Nöronun merkez parçasıdır.

Hücre gövdesinde yer alır ve hücrelerin işlevleri için enerji üretmekten sorumludur.

2. Dendritler

Dendritler “nöronun dişleridir”, nöronun değişik bölgelerinden gelen küçük dalları oluştururlar.

Diğer bir ifadeyle hücrenin gövdesidir. Hücrenin genellikle birçok dalı bulunur ve büyüklüğü nöronun işlevine ve konumuna göre değişiklik gösterir.

3. Hücre Gövdesi

Bu, içinde çekirdekleri bulunduran parçadır.

Burası moleküllerin üretildiği, nöronun en önemli hayati aktivitelerinin yanısıra sinir hücrelerinin fonksiyonlarının bakımının yapıldığı bölgedir.

4. Schwann Hücresi

Schwann hücreleri periferal sinir sisteminde yer alırlar ve nörona gelişimi ve büyümesi esnasında eşlik etmekten sorumludur.

Dallar veya aksonları kaplar ve bir yalıtkan zar gibi davranırlar.

5. Miyelin

Miyelin, protein ve lipidlerden oluşan bir maddesidir. Nöronun sinir sisteminde bulunur ve yalıtım etkili kalın bir tabaka etrafında nöral aksonlarla kaplıdır ve sinir titreşimleri iletme kabiliyetine sahiptir. Bu madde Schwann hücrelerinden oluşur.

6. Akson ucu

Akson uçları ya da sinaptik butonlar nöronda bulunur ve işlevi diğer nöronları bağlamak ve bir sinaps yaratmak olan uçlara bölünürler. Beynin nörotransmitterleri, sinaptik kesecikler denilen küçük alanlardaki sinaptik butonlardaki depolardır.

7. Ranvier Düğümü

Ranvier Düğümü akson uzantılarının her bir miyelin kılıfının arasındaki aralık ya da boşluktur.

Her kılıf arasındaki boşluk olaması gerektiği kadardır ve titreşim iletiminin en iyi şekilde yapılması sağşamak ve kaybolmalarını engellemek için gereklidir.

Ranvier Düğümü'nün asıl fonksiyonu hareketi kolaylaştırmak ve enerji tüketimini en uygun seviyede tutmaktır.

8. Akson

Nöronun diğer bir temel parçası da aksondur.

Nöronlar arasındaki elektrik sinyallerini iletmekten sorumlu ince sinir lifidir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi aksonların sinaptik veya buton uçlarını durduran sinir uçlarına sahiptir.

Aynı zamanda merkezi sinir sisteminki aksonlar miyelinle çevrilidir.

https://www.cognifit.com/tr/science/didyou-know/neurons

KUVVETLER AYRILIĞININ DOĞUŞU

DEVLET TEORİSİNDE KUVVETLER AYRILIĞININ DOĞUŞU:

LOCKE VE MONTESQUIEU

Dr. Öğr. Üyesi Ayşe ÖZKAN DUVAN

ÖZET

Kuvvetler ayrılığı ilkesi günümüzde demokratik anayasal yönetim anlayışının tartışmasız temel unsuru olarak kabul edilmektedir.

İktidarı kullananların yetkilerini sınırlama ihtiyacıyla ortaya çıkan bu ilkenin tarihsel gelişim süreci İlk Çağ’a kadar uzanmaktadır.

Ancak modern anlamıyla kuvvetler ayrılığı anlayışının kökenleri büyük ölçüde İngiliz filozof Locke ve Fransız düşünür Montesquieu’nun çalışmalarına dayanmaktadır.

Locke’un yasamayürütme-federatif erkler ayrımı, Montesquieu’da yasama-yürütme-yargı ayrımı formunu kazanmıştır.

Bu çalışmada, öncelikle üçlü erkler ayrımının gelişim süreci, düşünürlerin yaklaşımları bakımından ayrı ayrı ele alınmaktadır.

Ardından farklı özellikleri bakımından erkler ayrılığı düşüncelerinin analizi yapılmaktadır.

Locke, Montesquieu, hatta son bölümde kuvvetler ayrılığının yanlış olduğunu savunan muhaliflerin, Rousseau’nun düşünceleri ele alınmaktadır.

Yasamanın üstünlüğü görüşünün öne çıkması nedeniyle erkler arasındaki ilişkiler için öngörülen fren ve denge mekanizmasının ancak devrimler döneminden sonra etkin şekilde uygulama alanı bulduğu öne sürülmektedir.

GİRİŞ

Siyaset teorisinde devlet olarak tanımlanan yapı, bir bütün olarak kabul edilmekle birlikte devlet gücünün kullanılması söz konusu olduğunda bütünlükten söz edilememektedir.

İktidarın sınırlanması ihtiyacıyla gelişen erkler ayrımı, devletin yerine getirdiği görevlerin ayrılması olarak anlaşılmaktadır.

Devletin bu görevlerinin her biri belirli bir organa verilir ve bu organların yapısal bakımdan göreceği işler onların fonksiyonu olarak biçimlenir.

Kuvvetler arasındaki ilişki ve meydana gelen karşılıklı etkileşim, siyasal rejimlerin niteliklerini saptayıcı niteliktedir.

Özellikle de yasama erki ile yürütme erki arasındaki ilişki bu anlamda daha belirleyici bir mahiyet arz eder.1

Devlet olarak tanımlanan yapının egemen iradesini kullanma şeklini belirlemede çözüm olarak sunulan kuvvetler ayrılığı ilkesi, uzun bir süreçte olgunlaşmıştır.

Kuvvetler ayrılığı düşüncesinin gelişim sürecini, ideal devlet arayışına katkıda bulunan İlk Çağ düşünürlerine kadar götürmek mümkündür.

Sürece katkısı bakımından bu dönemin düşünürleri arasında Aristoteles’in çalışmaları ön plana çıkmaktadır.

Erdemlilikten hareketle en iyi hükümet fikrini arayan Aristoteles, devletin faaliyetlerini üçe ayırarak her faaliyetin bir organa verilmesi gerektiği düşüncesini ilk kez ortaya atmış; bu düşünceye dayanan güçler ayrımının ilk tasvirini ve tahlilini yapmıştır. 2

Aristoteles’e göre, en iyi anayasa, iki yanlış yönetim şekli olan oligarşi ile demokrasinin karışımı sonucunda ortaya çıkacak doğru bir yönetim şekli olan bir karma anayasa olacaktır.

Böyle bir anayasa Aristoteles tarafından “her devlette bulunan erklerin dağılımının, egemenliğin yerinin ve siyasal toplumun gerçekleştirmeyi amaçladığı hedefin belirlenmesi için benimsenen düzenleniş biçimi” şeklinde tanımlanmıştır.3

Üçlü iktidar anlayışını geliştiren Aristoteles, yönetimin üç işlevle sağlanabileceğini savunmuştur.4

Bu işlevler, yasamaya tekabül eden müzakere makamı, yürütmeye tekabül eden kumanda makamı ve yargıya tekabül eden adalet makamıdır.5

Yasama erki Aristoteles’in düşüncesinde, savaş ve barışa karar verme, anlaşma yapma ve bozma, yasa koyma ve kaldırma, ölüm, sürgün veya mala el koyma cezası verme yetkisiyle donatılmış en üstün güç olarak tasarlanmıştır.

Yürütme erki, belirli konularda görüşme yapıp karar alma ve buna ilişkin buyruk verme yetkisiyle donatılmıştır. Aristoteles’in düşüncesinde yargı erkine davalara bakma yetkisine sahip olarak daha kısa bir şekilde değinilmiştir.

Geliştirdiği bu görüşlerle üç ayrı iktidar alanı ayrımını yapmış olmakla birlikte, Aristoteles’in modern anlamda, erklerin birbirlerini dengeleyip frenledikleri kuvvetler ayrılığı düşüncesine sahip olmadığı kabul edilmektedir.6

Aristoteles’in üçlü erkler ayrımını yapmasındaki amaç, devlet şekillerini daha belirgin şekilde analiz etmek, bunlar arasındaki anayasal farklılıkları daha açık şekilde ortaya koymak ve karakterize etmek olarak anlaşılmıştır.

Meclislerin, yöneticilerin ve yargıçların belirlenmesi ve işlevlerinin saptanması, esas alınacak rejim türüne göre değişiklik arz etmektedir.

Dolayısıyla söz konusu ayrım, bir gelecek vaat eden ancak kesinlikle bir kuvvetler ayrılığı öğretisi olarak nitelenemeyecek işlevsel bir ayrımdır.7

Roma döneminin siyaset kuramcılarından olan Polybios da Yunan düşünürleri tarafından geliştirilen karma anayasa kuramının bir başka temsilcisidir.

Polybios, yönetimin bozulmasının önüne geçmek için siyasal gücün, birbirini denetleyebilecek çeşitli kurumlar arasında dağıtılmasını uygun bulmuştur.8

Kuşkusuz çağdaş hukuk ve egemenlik teorileri ile İlk Çağ düşünürlerinin geliştirdiği bu yaklaşımlar arasında yakın bir ilişki vardır.9

Modern anlamıyla kuvvetler ayrılığı anlayışının kökenleri büyük ölçüde İngiliz filozof John Locke ve Fransız düşünür Baron de Montesquieu’nun çalışmalarına dayanmaktadır.

Kavramın oluşmasında ise iki düşünürle birlikte Lord Bolinbroke’un çalışmaları da pay sahibidir. Voltaire’i ve Montesquieu’yuderinden etkilediği kabul edilen Bolinbroke, İngiltere’de parlamentonun, kraliyet bakanlarının her dediğini onaylayan bir araç haline gelmesine karşı çıkmış ve yasamanın yürütmeden bağımsız olmasını savunmuştur.10

Bu bağlamda geliştirilen kuvvetler ayrılığı kavramı on sekizinci ve on dokuzuncu yüzyıllarda bilimsel çerçeveye oturtulmuştur.

Öte yandan on üçüncü yüzyılda Magna Carta ile İngiliz Kralının yetkilerinin sınırlandırılmasına yönelik gelişmeler de güçler ayrımı anlayışıyla bağdaştırılabilmektedir.11

Anayasacılığın özünü oluşturan siyasi iktidarın sınırlanması düşüncesi ile kuvvetler ayrılığı teoremi Orta Çağ’da John Locke tarafından ortaya atılmıştır.

On yedinci yüzyılda mutlakiyetçi devlet anlayışına ağır bir darbe indiren Locke, liberal devlet sisteminin öncüsü olarak kabul edilmektedir.

1690 yılında “Hükümet Üzerine İnceleme”12 adlı çalışmasıyla kuvvetler ayrılığı teorisinin temellerini oluşturmuştur.

Kuvvetler ayrılığı yaklaşımı daha sonra Fransız filozof Montesquieu’nun 1748 yılındaki “Yasaların Ruhu Üzerine”13 adlı çalışmasıyla geliştirilmiş ve modern dönemdeki formunu kazanmıştır.

Çalışmamızda kronolojik gelişimine uygun olarak önce Locke’un, ardından Montesquieu’nun erkler ayrımına, son olarak Rousseau’nun kuvvetler ayrılığı karşıtı siyaset teorisine yer verilecektir.

Düşünürlerin kuvvetler ayrılığı ilkesinin gelişimine katkıları ele alınacaktır.

YASAMA-YÜRÜTME-YARGI AYRIMI

“Yasaların Ruhu Üzerine” adlı eserinin başlangıcında Montesquieu, yasa koyucunun niyet ve hedeflerinin ötesinde yasaların yapılmasına hâkim olan ilkeleri ortaya koymuştur.

Montesquieu, toplumları yöneten yasaların da başka yasalara bağlı olduğunu göstermek istemiştir.45

Yasaların bulunduğu bir toplumda -devlet düzeninde- özgürlüğün anlamı da bireyin yasalar çerçevesinde isteyebileceklerini istemesi, yasalara göre isteyemeyeceklerini de istememesidir.

Başka bir deyişle özgürlük, yasaların izin verdiği her şeyi yapabilmek ve izin vermediklerini yapmamaktır.46

Buna göre özgürlükten söz edebilmek için, iktidarın kötüye kullanılmadığı ılımlı yönetimler gereklidir.

İktidar yetkilerinin kötüye kullanılmasını önlemenin yolu da iktidarı iktidarla durdurmaktır, frenlemektir.

Herhangi bir siyasal düzende özgürlüğün var olup olmadığını ölçmek için, iktidarın iktidarla sınırlandırılmış olup olmadığına bakmak gerekmektedir.47

Montesquieu kuvvetler ayrılığını günümüzde kullanılan biçimiyle, yasama yürütme ve yargı erkleri ayrımına dayalı olarak ilk kez formüle etmiştir.

Onun geliştirdiği kavramsallaştırmaya göre her devlette yasama, yürütme ve yargı olmak üzere üç tür erk mevcuttur.48

Montesquieu’nun kuvvetler ayrılığı doktrini, İngiliz Anayasasında birbirinden ayrılmış yasama yürütme ve yargı erklerinin despotluğa kaymayı önleyecek şekilde birbirini denetlemesine dayalı olduğu varsayımını temel almıştır.

İngiliz anayasal sisteminde, kralın yürütme, parlamentonun yasama, mahkemelerin de yargı erkini elinde bulundurduğunu değerlendirmiş ve kendi içinde eksikleri bulunan bu uygulamanın sisteminden esinlenmiştir.

Bu doğrultuda Fransa’da da temel hak ve özgürlüklerin teminat altına alınabilmesi için yasama yürütme ve yargı erklerinin ayrı organlara verilmesi gerektiğini savunmuştur.49

Aslında dönemin İngiliz siyasal sistemindeki gelişmeler bir yanıyla katı kuvvetler ayrılığına dayalı başkanlık sistemine esin kaynağı olurken, öte yandan yumuşak kuvvetler ayrılığı sistemine dayalı parlamenter sisteme dönüşme sürecindeydi.

İngiliz siyasetindeki yapısal değişiklikler 1787 Anayasası başkanlık sistemi modeline yol göstericilik yapmıştır.

Bununla birlikte Lordlar Kamarasının yetkilerinin kısıtlanmasıyla şekillenen yasamanın kısıtlanması süreci de İngiliz siyasal sistemini parlamenter sisteme yönlendirmiştir.50

Dönemin İngiliz kamu hukukunda yaşanan gelişmelerin etkisi altında kalan Montesquieu, Locke’un yasama-yürütme-federatif erkler ayrımının yerine yasama-yürütme-yargı ayrımını getirmiştir.

Yasa koyma, değiştirme ve kaldırma yetkisine sahip olan yasama erki genel iradenin temsilcisidir.

Yasaların iyi uygulanıp uygulanmadığını denetlemekle yükümlüdür. Montesqieu, halkın temsilcilerinden oluşan meclisin yanında soyluların temsilcilerinden oluşan ikinci bir meclis öngörmüştür.

Bu iki meclis ayrı ayrı toplanacak ve farklı bakış açılarına sahip olacaktır.51

Bu meclisler İngiliz siyasal sistemindeki adıyla Lordlar Kamarası ile Avam Kamarasıdır.

İkinci mecliste üyelik babadan oğula geçeceği için kendi menfaatleri doğrultusunda tercihte bulunabileceği düşüncesiyle bu meclise vergi koyma gibi konularda karar verme yetkisi tanınmamıştır.52

Montesqieu, iki meclisli yapının gerekliliğini toplumda mevcut iki sınıfın çıkarlarının dengelenmesi ihtiyacına ve karşılıklı kontrol sağlama ihtiyacına dayanarak açıklamıştır. Montesquieu’nun siyaset teorisinde yürütme erki genel iradenin yürütülmesi olup, bu işlevi yerine getirmek üzere tayin edilen organın savaşa ve barışa karar verme yetkisini kullanarak gerekli güvenlik tedbirlerini alması öngörülmüştür.

Yürütme organı yabancı devletlere temsilci gönderir ve yabancı temsilcileri kabul eder.53 Montesquieu, yürütme erkinin yasama organı içinden seçilecek bir kişi ya da kurula verilmesini, kuvvetlerin birbirinden ayrılması yaklaşımıyla bağdaştırmadığı gerekçesiyle yürütme erkinin monarka ait olduğunu kabul etmiştir.

Montesquieu’nun üçlü kuvvetler ayrımında yer verdiği yargı erkini, diğer erklerden daha sonra teorisine dâhil ettiği öne sürülmektedir.54

Üçüncü erk olan yargı, uyuşmazlıkları çözümleyerek yaptırım uygulanmasına karar veren bir güç olarak tasarlanmıştır. 55

Buna göre yargılama görevinin, halk tarafından seçilen mahkemelerce yerine getirilmesi gerekmektedir.

Yargı yetkisini kullanan kişilerin, yasalarla ilgili olarak yorum yapmadan, inisiyatif kullanmadan, tıpatıp uygulama görevini icra etmeleri öngörülmüştür. 56

Yargı erki, bir tür jüri sistemi ve habeas corpus aracılığıyla yurttaşların siyasal özgürlüğüne güvence oluşturacaktır.

Yargıçların halk tarafından seçilmesi ve belirli bir süreyle sınırlı olarak görev yapmaları öngörülmüştür.

Yargı erkini kullanan mahkemelerin, sürekli olarak bu görevde bulunmamaları gereklidir.

Eğer süreklilik ve bir düzen içinde bu görev ifa edilirse bir süre sonra kuvvetlerin birleşmesi sonucu ortaya çıkacaktır.

Bu özellikleri yargı organını, yasama ve yürütme organından farklılaştırmaktadır.57

Montesquieu yargıyı, yasaların lafzından fazlasıyla uğraşmayan, pek bir yaratıcı işlevli olmayan erk olarak nitelemiştir.

Böylece yargı erki, yasama ve yürütmeden farklı olarak siyasal bakımdan etkin ve hukuksal bakımdan biçimlendirici olmayan bir devlet gücü olarak konumlandırılmıştır.

Yargıya ilişkin bu konumlandırma şeklinin, ne Anglo-Sakson hukuk modeliyle ne de Kıta Avrupası hukukunda gelişen içtihat hukuku anlayışıyla bağdaşmadığını belirtmek gerekir.58

Montesquieu, siyasal özgürlüğün sağlanmasını ve sürdürülmesini yasama, yürütme ve yargı erkinin farklı ellere verilmesine bağlamıştır.

Eğer bir devlette yasama, yürütme ve yargı yetkileri aynı kişi ya da organda toplanırsa özgürlük ortadan kalkar.

Sadece yasama erki ile yürütme erki aynı kişide ya da kurulda birleştiğinde yine özgürlükten söz edilemeyecektir.

Çünkü bu durumda aynı monarkın ya da kurulun yasaları despotça uygulamak için despotik yasalar çıkarması olanaklı hale gelmektedir.59

Yargı erkinin yasama erkiyle ya da yürütme erkiyle birleştiği durumda da yine özgürlük söz konusu olamaz.

Çünkü böyle bir durumda birey özgürlüklerini ve yaşamlarını tehlikeye sokan bir güç meydana gelmiş olur.

Bu üç erk, ister bir kişi, ister yüksek memurlar, ister aristokratlar ve isterse halk olsun, aynı kesimin elinde toplandığı takdirde devletteki her şey yıkılır.60

SONUÇ

Kuvvetler ayrılığı düşüncesi İlk Çağ’dan itibaren temelleri atılmaya başlanan bir yaklaşımın ürünü olmuştur.

İdeal yönetim anlayışıyla yola çıkan ve en iyi hükümet fikrini arayan Aristoteles, devletin faaliyetlerini üçe ayırarak her faaliyetin bir organa verilmesi gerektiği düşüncesini ilk kez ortaya atmıştır.

Böylece üçlü görev paylaşımı düşüncesi tamamıyla işlevsel bir ayrım olarak doğmuştur.

Polybios döneminde ise, yönetimin bozulmasının önüne geçmek için siyasal gücün, birbirini denetleyebilecek çeşitli kurumlar arasında dağıtılması düşüncesi savunulmuştur.

Modern anlamıyla kuvvetler ayrılığı anlayışının temellerini ise John Locke ve Baron de Montesquieu’nun çalışmaları oluşturmuştur.

Locke, yasama ve yürütmenin yanındaki üçüncü erki, federatif erk olarak tasarlamış ve yasamanın üstünlüğü esasını savunmuştur.

Locke, Montesquieu’dan farklı olarak erklerin sınırlandırılmasından ziyade üstün olan yasama iktidarının sınırlandırılması gereği üzerinde durmuştur.

Montesquieu ise erkleri yasama, yürütme ve yargı erkleri olarak tasarlamış ve birbirini frenleyip dengeledikleri bir sistem içinde ele almıştır.

Böylece modern anlamdaki üçlü kuvvetler ayrılığı anlayışını Montesquieu, hem betimleyici hem kuramsal bir yaklaşımla geliştirmiştir.

Erkler arasındaki ilişkilere odaklanan Montesquieu, yasama erki için olduğu gibi yürütme erki için de iktidarı tek başına kullanma ve mutlak iktidara yönelme riskinin bulunduğunu; bu riski bertaraf etmek üzere erklerin sahip oldukları gücün ve yetkilerin birbirine karşı sınırlandırılmasına ilişkin mekanizmalara başvurulmasını savunmuştur.

Locke’un kuvvetler ayrılığı teorisi, iktidarın sınırlılığı ve temel hakların iktidar tarafından kaldırılamayacağı yönündeki boyutuyla Amerikan Bağımsızlık Bildirgesinde ve Amerikan Anayasasında açık şekilde etki yapmıştır.

İngiltere’deki düşünsel gelenek üzerinde ise daha çok yasamanın (parlamentonun) üstünlüğü teorisiyle iz bırakmıştır.82

Montesquieu’nun halk otoritesinin, yönetimin yasama, yürütme ve yargı organlarına devredilmesini öngören ve doktrin olarak gelişen güçler ayrılığı düşüncesi de devrim dönemine güçlü etkiler yapmıştır.

Fransız İnsan ve Yurttaş Hakları Bildirgesinde “Halkların emniyet altına alınmadığı ve güçler ayrımının sağlanmadığı bir toplumun meşruiyeti yoktur” hükmü yer bulmuştur.

Bu dönemde siyasal erklerin birbirinden ayrılması ve karşılıklı birbirlerini sınırlandırması anlayışı, siyasal gücün hükümdarda toplanması anlayışına tercih edilmiştir.83

Bununla birlikte Fransız Devriminin yapıcıları, Montesquieu’nun kuvvetler ayrılığına ilişkin pratik anlayışını efsaneleştirme yoluna gitmeyi tercih etmişlerdir.

Devrimden sonra anayasal hareketlerin esin kaynağını oluşturan, kuvvetlerin birbirinden bağımsız olarak ayrı ayrı kullanılması anlayışı, İhtilalin metafizikleştirdiği, hatta tabulaştırdığı bir siyasal felsefenin ürünü haline gelmiştir. 84

tarihli Fransız İnsan ve Yurttaş Hakları Bildirisinin 16. maddesi kuvvetler ayrılığının anayasal devlet için zorunlu bir unsur olduğunu belirtmekteydi.

Ancak İhtilalin dogmatizmi, kuvvetler arasında herhangi bir ilişki ve orantı mekanizması kurulmasının önüne geçmeye başlamıştır.

Bunun sonucunda bir zamanlar Avrupa’da örnek alınan Fransız yönetim sistemi devrim sonrası yıllarda ününü yitirme yoluna girmiştir.

Rousseau’nun mutlak egemenlik anlayışı, genel iradenin yanılmazlığı ile egemenin gücün sınırlılığına ilişkin çelişik görüşleri, Fransız Devrimini ve sonraki dönemlerin siyaset bilimcilerini bu doğrultuda etkilemiştir.85

Locke gibi Rousseau da doğal yaşam ve doğal hukuk anlayışını temel aldığı halde siyasal erklere ilişkin olarak Locke ve Montesquieu’nun ulaştığı düşüncelerin tam tersi görüşler geliştirmiştir.

Halkın egemenliği bölünmez ve devredilmez olarak nitelendiğinde, iktidarı kullanan organların da ayrılması kabul edilemez.

Locke’ta ve Montesquieu’da halkın üstün otoritesi, yönetimin yasama, yürütme ve yargı organlarına devredilirken; Rousseau’nun bölünemez ve ayrıştırılamaz egemenlik kavramı, otoritenin yönetim organları arasında bölüşülmesine engel olarak görülmüştür.

Locke tarafından açılan yolda Montesquieu’nun geliştirdiği kuvvetler ayrılığı anlayışının erkler arasında fren ve denge mekanizması tesis ederek uygulanması, devrim koşulları ve genel irade teorisinin sonucu olan yasamanın üstünlüğü anlayışı nedeniyle mümkün olmamıştır.

Devrimler döneminde yasamanın üstünlüğü düşüncesi, kuvvetler ayrılığı ilkesinin fren ve denge mekanizmalarıyla uygulanmasının önüne geçmiştir.

Rousseaucu düşünce ekseninde ulusal egemenliğin bir tür dogma olarak görülmesi, egemenliğin tanrısal bir yetkilendirme olarak temellendirilmesi, bir dönem boyunca çoğunluk tahakkümüne dayalı iktidar anlayışını hâkim kılmıştır.86

Çoğunlukçu genel irade anlayışının etkileri, Kıta Avrupası’nda yasamaya yönelik anayasal yargı denetiminin gelişmesini geciktirmiş olsa da; çağdaş anayasal sistemlerde üçlü erkler ayrımı demokrasinin vazgeçilmez unsuru olarak yer bulmuştur.

Locke’un ve Montesquieu’nun çalışmalarıyla on yedinci-on sekizinci yüzyıllarda geliştirilen kuvvetler ayrılığı ilkesinin çağdaş demokrasi anlayışı bakımından taşıdığı önem tartışmasızdır.

Günümüzde kuvvetler ayrılığına dayanmayan bir yönetimin, demokratik olma vasfına sahip olamayacağı anlayışı hâkimdir.

Dolayısıyla kuvvetler ayrılığı prensibi, anayasacılık ve demokrasi tarihinin en önemli kazanımları arasında yer almaktadır.

https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/666744#:~:text=1690%20y%C4%B1l%C4%B1nda%20%E2%80%9CH%C3%BCk%C3%BCmet%20%C3%9Czerine%20%C4%B0nceleme,ve%20modern%20d%C3%B6nemdeki%20formunu%20kazanm%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r.