Beyninizi sağlıklı tutmak için

Beyninizi sağlıklı tutmak için 10 ipucu

4 Mayıs 2016

Eğer şehirde gördüğüm insanların çoğu gibiyseniz, muhtemelen kendinizi düşünmek için zaman olmadan bir şeyden diğerine koştururken bulursunuz.

Belki bir topu düşürmekten ya da işinizi iyi yapmamaktan ve ortaya çıkmaktan endişeleniyorsunuzdur.

Belki günün başında spor salonuna gitmek için iyi niyetiniz var ama günün sonunda sadece yorgunsunuz, eve dönün, elinizde bir bardakla televizyonun önünde flop yapın. 

Her gün aynı görünüyor.

Tabağınızda çok şey var ve hepsini bitirmek için yeterli zamanınız yok.

Bunlardan herhangi biri sizin için doğruysa, müşterilerimin çoğu için tipiksiniz.

Geçen haftaki Mental Heath Week'in ardından, Amerikalı bir öğrenme ve hafıza uzmanı olan Jim Kwik ve Avustralya'da tanınmış bir Sinirbilimci olan Dr Sarah McKay'den elde edilen bazı verileri sizinle paylaşmak istiyorum.

Beyniniz iyi çalıştığında daha üretken ve etkili olabileceğiniz konusunda bana katılır mısınız? 

İş yükünün üstesinden gelmek ve zevk aldığınız şeyler için yine de enerjiye sahip olmak daha kolaydır.

Nörobilim, beyinlerimizin fiziksel olarak bağlanmadığını ve nöronlar arasındaki bağlantıların (sinapsların) 'plastik' olduğunu ve değişebileceğini (nöro-plastisite) kanıtladı. 

Bu, beyin sağlığınızı ve işlevselliğinizi iyileştirmek için asla çok geç olmadığı anlamına gelir - neden şimdi başlamıyorsunuz !!

Öyleyse beyninizin sağlıklı ve iyi çalışmasını sağlamak için

 yapmanız gereken en önemli 10 şey nedir?

DİYET
Sağlıklı bir beynin temeli, sağlıklı, iyi beslenmiş bir vücuttur. Nörobilim, beyin sağlığı için en uygun besin olarak çoğunlukla bitki (sebze, meyve ve baklagiller) balık, bazı et, zeytinyağı ve kuruyemişlerden oluşan Akdeniz temelli bir diyete işaret ediyor. Ölçülü olarak şarap ve kahve bile bilişsel gerilemeyi, hafıza kaybını önleyebilir ve bunama ANTS'ye karşı koruma sağlayabilir.
Karıncalar derken neyi kastediyorum?

Hepimizin ANT'si var. 

Hepimiz çeşitli zamanlarda otomatik olumsuz düşünceler (ANT'ler) deneyimliyoruz ve bu da potansiyelimize ulaşma yeteneğimizi etkiliyor. 

Onlar tarafından tüketilmesi kolaydır ve yardımcı olmayan düşüncelerle soğukkanlı bir mantıkla yüzleşmek çoğu zaman yardımcı olmaz. 

Başka bir zaman paylaşacağım bu yararsız düşüncelerin kontrolünü gevşetmenin yolları var. 

Ancak karıncalarınızı ezmek için çalışmak size iyi hizmet edecektir.
EGZERSİZ
Nörobilim, düzenli egzersizin hafıza kaybının ilerlemesini yavaşlattığını ve hatta bunama gelişme olasılığına karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir. 

Egzersiz, nöronların doğumunu da teşvik eder. 

Dedikleri gibi, 'vücut beyin oluklarını hareket ettirdiğinde'
BEYİN TAKVİYELERİ
Beyin işlevini optimize etmek için alabileceğiniz bazı beyin takviyeleri vardır - saygın bir eczacıdan tavsiye isteyin.
POZİTİF AKRAN GRUBU Sahip olduğunuz
şirketi seçmek, ruh sağlığınıza gerçekten yardımcı olabilir. Yeni deneyimleri paylaşan ve düşüncenize meydan okuyan veya gözlerinizi yeni olasılıklara açan destekleyici bir akran grubuna sahip olmak beyniniz için iyidir.
DÜZELTİLMEYEN ORTAM
Beynimiz pek çok bilgiyi alır ve neyin tutulması gerektiğine ve neyin atılabileceğine karar vermelidir. 

Çevreniz dağınık olduğunda, beyninizin bilgiye odaklanma ve işleme yeteneğini kısıtlar. 

Düzensiz bir ortam, beynin bilgiyi daha etkili bir şekilde işlemesini sağlar.
UYKU
Uyku, hem fiziksel hem de duygusal olarak vücudunuzun genel sağlığı için çok önemlidir. Uyku, bilişsel işlevi ve psikomotor performansı geliştirir (vücuda hareket etmesini söyleyen beyin). Anılar, uyku olmadan beyninizde pekiştirilemez
KORUMA
Beyninize her zaman bakmak 'beyinsizdir'! Beyninizi riske atabilecek şeyler yaparken lütfen bir kask takın, örneğin bisiklet sürmek, kayak yapmak, kaykay yapmak vb.
ÖĞRENME
Kendilerini öğrenen, meydan okuyan ve hayatları boyunca zihinsel olarak aktif kalan insanların beyinleri daha sağlıklıdır ve bunama gelişme olasılıkları daha düşüktür. 

İdeal olarak, dans etmek veya bir müzik aleti çalmak gibi sosyal ve fiziksel bir bileşeni olan şeyleri seçin. 

Zihinsel aktivite düzenli, makul ölçüde karmaşık ve çeşitli olmalıdır.
STRESİ AZALTIN
Kronik stres, beyninizdeki kabloları değiştirebilir ve bunama ve bilişsel işlevin azalması riskini artırabilir. 

Çok fazla kortizol (stres hormonu) yeni nöronların doğumunu engeller ve hipokampüsün (öğrenme ve hafızayla ilgili alan) küçülmesine neden olur. 

Keyifli ve rahatlatıcı bir şey yaparak stresten kurtulun. 

Herkes farklıdır, bu yüzden sizin için işe yarayan bir şey seçin.

Umarım yukarıdaki 10 ipucunu faydalı bulmuşsunuzdur. 

Beyin sağlığınızı iyileştirmek için hangi ilk adımı atabilirsiniz?

Bilgili profesyonellerin hayatlarının kontrolünü yeniden kazanmalarına ve sevdikleri işi verimli bir şekilde yapmaya devam etmelerine yardımcı oluyorum.

http://www.sarahsparks.co.uk/ideas/2016/05/04/10-tips-to-keep-your-brain-healthy/