Seyahat neden önemli

Seyahat neden önemli

bir insan etkinliği olarak görülmelidir?

Seyahat mantıklı değil ama genlerimizde var.

İşte neden şimdi bir seyahat planlamaya başlamalısınız.

Son zamanlarda pasaportumu iyi bir şekilde kullanıyorum. Onu bir bardak altlığı olarak ve titreyen masa ayaklarını düzleştirmek için kullanıyorum. Mükemmel bir kedi oyuncağıdır.

Hayal kırıklığı salgınına hoş geldiniz. 

İptal edilen seyahatler veya iptal edilmesinler diye hiç planlanmamış seyahatler. Aile toplantıları, yurtdışında eğitim yılları, tembel plaj tatilleri. Poof. Gitti. Ufak bir virüs ve Amerika Birleşik Devletleri pasaportlarının hoş karşılanmadığı ülkelerin uzun listesi tarafından yok edildi.

Bir rapora göre Amerikalıların sadece üçte biri, Mart ayından bu yana boş zaman geçirmek için bir gecede seyahat ettiklerini ve sadece yüzde 38'inin yıl sonuna kadar seyahat edeceklerini söylüyor . Sadece dörtte birimiz, tipik olarak en yoğun seyahat zamanı olan Şükran Günü için evden ayrılmayı planlıyoruz. Rakamlar, hareketsiz yaşamlarımızın acımasız bir resmini çiziyor.

Bu kadar hareketsiz olmamız doğal değil. Seyahat genlerimizde var. Christopher Ryan, Civilized to Death'de , türümüzün çoğu zaman var olduğunu, "150 veya daha az kişiden oluşan küçük gruplar halinde hareket eden göçebe avcı-toplayıcılar olarak yaşadık" diye yazıyor . Bu göçebe yaşam tesadüf değildi. Yararlıydı. Ryan, "Komşu bir ülkeye taşınmak, çatışmaların patlamasını önlemek için veya sadece sosyal ortamda bir değişiklik yapmak için her zaman bir seçenektir" diyor. Robert Louis Stevenson bunu daha kısa ve öz bir şekilde ifade etti: "Büyük mesele hareket etmektir."

Ya yine de hareket edemezsek? Ya avlanamaz veya toplanamazsak? Bir gezgin ne yapacak? Bu soruyu cevaplamanın birçok yolu var. Yine de "umutsuzluk" onlardan biri değil.

Biz uyum sağlayan bir türüz. Kısa süreli zorunlu hareketsizliğe tahammül edebiliriz. Bir tutam kendini kandırma yardımcı olur. Cezalı değiliz, kendimize söylüyoruz. Fırsatlar arasında kalan işsiz satıcılar gibi sadece geziler arasındayız. Günleri, eski seyahat dergileri ve Instagram beslemeleri ile kıyasıya geçiriyoruz. Hatıra eşyalarına bakıyoruz. Bütün bunlar yardımcı oluyor. Bir süre için.

Cesur yüzler takıyoruz. Canadian Traveller dergisinin son sayısının kapağı “Staycation Nation” , bu bir teselli değil, bir seçimmiş gibi neşeyle ilan ediyor.

Bugün, endüstri ticaret organizasyonu olan ABD Seyahat Birliği, " Hadi Oraya Gidelim " adlı ulusal bir kurtarma kampanyası başlatıyor . Turizmle ilgili işletmelerden oluşan bir koalisyon tarafından desteklenen - oteller, kongre ve ziyaretçi büroları, havayolları - girişimin amacı Amerikalıları boşta dolaşma arzusunu gerçek güzergahlara dönüştürmeye teşvik etmektir.

Seyahat endüstrisi can yakıyor. Yolcular da öyle. Paris merkezli gazeteci Joelle Diderich, geçtiğimiz baharda beş geziyi iptal ettikten sonra , "Hayal kırıklığımın üzerinde o kadar çok durdum ki neredeyse fiziksel olarak canımı yaktı ," dedi.

Arkadaşım James Hopkins, Katmandu'da yaşayan bir Budist . Bir tür zorunlu meditasyon inzivası olan tecrit sırasında başarılı olacağını düşünürdünüz. Bir süre yaptı.

Ancak son Skype görüşmesi sırasında James bitkin ve üzgün görünüyordu. Huzursuzlaştığını itiraf etti, "ve yılda 10 ülke olan eski takvimi özlüyordu." Bana hiçbir şeyin yardımcı olmadığını söyledi. "Kaç mum yaktığım veya ne kadar tütsü yaktığım önemli değil ve Güney Asya'nın en kutsal yerlerinden birinde yaşamama rağmen alışkanlıklarımı değiştiremedim."

Çağrımızı bitirdiğimizde rahatlamış hissettim, huysuzluğum doğrulandı. O ben değilim; salgın. Ama aynı zamanda endişelendim. Katmandu'daki bir Budist çıldırıyorsa, kalan bizler hareketsiz ruhların ne umudu var?

Bence seyahatin doğasında umut yatıyor. Seyahat arzulu düşünmeyi gerektirir. Uzaklardaki bir ülkeye giden bir uçağa binmek, tarif edilemez olanın tadına bakmak için ümit ederek, dileyerek, bir inanç ve hayal gücü sıçramasını gerektirir. 

Seyahat, sonucunu bilmeden yaptığımız ve bu belirsizliği açığa vurduğumuz birkaç faaliyetten biridir. Tam olarak planlandığı gibi giden yolculuktan daha unutulmaz bir şey olamaz.

Seyahat mantıklı bir aktivite değildir. Kendinizi sözde bir koltuğa sıkıştırıp korkutucu bir hızda dili konuşmadığınız veya gelenekleri bilmediğiniz uzak bir yere fırlatmanızın bir anlamı yok. Hepsi büyük bir masrafla. Fayda-maliyet analizini yapmayı bıraksaydık, asla hiçbir yere gitmezdik. Yine de yapıyoruz.

Seyahatin geleceği konusunda yükseliş göstermemin bir nedeni bu. Aslında, seyahatin temel bir endüstri, önemli bir faaliyet olduğunu iddia ediyorum. Hastanelerin ve marketlerin temel olması şart değildir. 

Seyahat, kitapların ve sarılmanın temel olduğu yol için çok önemlidir. Ruh için yiyecek. Şu anda, kurslar arasındayız, bulunduğumuz yerin tadını çıkarıyoruz, nereye gideceğimizi tahmin ediyoruz. Belki Zanzibar'dır ve belki de her zaman ziyaret etmek istediğiniz yolun aşağısındaki kamp alanıdır.

Deneyimli bir gezgin olan James Oglethorpe, bir süre kıpırdamadan oturmaktan ve yaşadığı “Blue Ridge Dağları'ndaki ışık ve bulutların yavaş değişimine” bakmasından mutludur. "Zihnim beni bu dünyanın geri kalanına ve ötesine götürebilir."

Özel olan yer değil, ona ne getirdiğimiz ve en önemlisi, onunla nasıl etkileşim kurduğumuz. Seyahat, varış noktası veya yolculukla ilgili değildir. Yazar Henry Miller'ın gözlemlediği gibi, "olaylara yeni bir bakış açısı" ile karşılaşmakla ilgili. Yeni bir bakış açısı kazanmak için uzaklara gitmemize gerek yok.

Bunu kimse , neredeyse tamamını Concord, Massachusetts'te geçiren Henry David Thoreau'dan daha iyi bilemezdi . Orada, Walden Pond'u akla gelebilecek her noktadan gözlemledi: bir tepeden, kıyılarından, su altından. Bazen eğilip bacaklarının arasından, ters çevrilmiş dünyaya hayranlıkla bakardı. "Doğru bakış açısından, her fırtına ve içindeki her damla bir gökkuşağıdır" diye yazdı.

Thoreau, sevgili havuzuna bakmaktan asla yorulmadı, ne de bizim huysuz, analog dünyamızın sessiz güzelliğinden daha fazla büyümüş değiliz. Bir şey varsa, pandemi ona olan sevgimizi yeniden alevlendirdi. 

Atomize, dijital bir varlığın neye benzediğini gördük ve biz (çoğumuz zaten) umursamıyoruz. Chicago’daki Wrigley Field’daki tribünler ; New York City’nin Lincoln Center’ındaki orkestra bölümü ; Tokyo'nun dar yolları . Bu yerleri özlüyoruz. Bizler yerin yaratıklarıyız ve hep öyle olacağız.

11 Eylül saldırılarından sonra, birçok kişi hava yolculuğunun sona ereceğini veya en azından dramatik bir azalma olacağını tahmin etti. Yine de havayolları hızla toparlandı ve 2017'ye kadar rekor dört milyar yolcu uçurdu. 

Uçma mucizesinden kısaca mahrum kaldığımızda, onu daha çok takdir ettik ve bugün et ve kemik benliklerimizi başka enkarne olanlarla ekmeği kırdığımız uzak yerlere taşıma ayrıcalığı için vücut taramalarının ve pat-down'ların rahatsızlığını tolere ediyoruz. varlıklar.

Öyleyse devam edin ve bu yolculuğu planlayın. Bilim adamları , sizin için iyi diyor . Bir geziyi planlamak, neredeyse bir yolculuk yapmak kadar zevklidir. Sadece zevkli bir deneyim hakkında düşünmek bile zevk vericidir. Beklenti kendi ödülüdür.

Beklenti yolculuğunun heyecanına ilk elden tanık oldum. Genelde seyahat fotoğrafçılığının hayranı olmayan karım şimdi Instagram'da saatlerce Alp dağlarının ve Bali'deki pirinç tarlalarının fotoğraflarına özlemle bakıyor . 

"Neler oluyor?" Diye sordum bir gün. "Kesinlikle büyüleyici," diye yanıtladı. "Dışarıda büyük, güzel bir dünya olduğunu bana hatırlatıyorlar."

Birçoğumuz, ben de dahil olmak üzere, seyahatleri hafife aldık. Tembel ve haklıydık ve bu asla iyi değil. 

Bir arkadaş ve seyahat yazarı olan Tom Swick, bana yolculuğu bir verili olarak gördüğünü söylüyor. Şimdi, "Bunu bir hediye olarak deneyimlemeyi dört gözle bekliyorum" diyor.

https://www.nationalgeographic.com/travel/2020/09/why-travel-should-be-considered-an-essential-human-activity/?cmpid=org=ngp::mc=social::src=facebook::cmp=editorial::add=fbt20200908travel-newtravelessentialhumanhealth::rid=&sf237590962=1&fbclid=IwAR3yGsWWgkVIQb0F9Z4kVo-aBduu2O_ZRiIY0y48tX_xtPHryd8LXCA11qQ

İnsan Beyni Sinyallerini

İnsan Beyni Sinyallerini 

Metne Çevirir

AI, İnsan Beyni Sinyallerini Metne Çevirir

UCSF sinirbilimcilerin beyin-bilgisayar arayüzü, doğal konuşma hızlarında kod çözer.

05 Nis 2020

Teknoloji ve sinirbilim bir gün insanların sadece zihni kullanarak sessizce yazmalarına olanak sağlayabilir mi? 

Şimdi bilim adamları, insan düşüncelerinin yönlendirdiği bir bilgisayar arayüzüne bir adım daha yaklaştı. 

California Üniversitesi, San Francisco'daki (UCSF) nörobilimciler bir çalışma yayınladıNature Neuroscience'da geçen hafta , beyin-bilgisayar arayüzünün (BCI) yapay zeka (AI) makine öğrenimini kullanarak insan beyni aktivitesini nispeten yüksek doğrulukla ve doğal konuşma hızlarında metne nasıl çevirebildiğini gösteren .

Nörobilim araştırmacıları Edward Chang, David Moses ve Joseph Makin, UCSF Bütünleştirici Sinirbilim Merkezi ve Nörolojik Cerrahi Departmanında çığır açan çalışmalarını kısmen Facebook Reality Labs'tan sağlanan fonla gerçekleştirdiler. 

Facebook, üç yıl önce, teknolojinin geleceğine odaklanan yıllık bir geliştirici etkinliği olan F8'de, beyin hasarı olan hastaların iletişim kurmasına yardımcı olmayı amaçlayan UCSF araştırmacılarından oluşan bir ekibi destekleyerek beyin-bilgisayar arayüzleri geliştirme girişimlerini duyurdu. 

Nihayetinde Facebook'un vizyonu, insanların kendilerini konuşurken hayal ederek yazı yazmalarını sağlayan, müdahaleci olmayan bir giyilebilir cihaz yaratmaktır.  

UCSF araştırmacıları, son dönemdeki atılımlarını gerçekleştirmek için, modern makine çeviri algoritmalarının nasıl çalıştığına benzer şekilde, bir seferde bir cümleyi çözme yaklaşımını kullandılar. 

Hipotezlerini test etmek için, konuşma üretimi ve ilgili sözlü cümlelerin transkripsiyonları sırasında elektrokortikgramlardan (ECoG) alınan beyin sinyallerini kullanarak bir model eğittiler. 30-50 benzersiz cümle ile sınırlı, kısıtlı bir dil kullandılar.

Çalışmanın katılımcıları, halihazırda epilepsi tedavisi gören ve nöbetler için klinik izleme altında olan UCSF Tıp Merkezi'nde rıza gösteren dört hastaydı. 

Katılımcılar bilgisayar ekranında görüntülenen cümleleri yüksek sesle okurlar. İki katılımcı, 30 cümle ve yaklaşık 125 benzersiz kelimeden oluşan resimli açıklamalar içeren bir setten cümleleri okurken, kalan iki cümle 460 cümle ve 1800 benzersiz MOCHA-TIMIT veri setinden 50 bloktan (veya son blokta 60 kelimeden) okundu. kelimeler.

Katılımcılar yüksek sesle okurken beyin aktiviteleri, her hastanın kortikal yüzeyine cerrahi olarak implante edilen 120-250 elektrottan oluşan ECoG dizileri kullanılarak kaydedildi. 

Spesifik olarak, üç katılımcıya perisylvian korteksleri üzerinde 256 kanal ızgaraları ve bir katılımcı da Sylvian fissürün dorsalinde yerleştirilmiş 128 kanallı ızgarayla implante edildi.

ECoG dizisi, kodlayıcı-kod çözücü tarzı yapay sinir ağına (YSA) girdi verileri sağladı. Yapay sinir ağı dizileri üç aşamada işledi.

İlk aşamada YSA, ECoG verilerinden gelen sinyalleri altörneklemek için zamansal evrişimli filtreleri öğrenir. 

Bunun yapılmasının nedeni, ECoG verileri dizisindeki farklı noktalarda meydana gelebilecek benzer özelliklerle ortaya çıkabilecek ileri beslemeli bir ağın sınırlamasını potansiyel olarak ele almaktır. 

Filtre, yüz özellik dizisi üretir.

Bir sonraki aşamada, bu diziler, dizileri son bir gizli durumda özetlemeyi öğrenen ve tüm dizinin yüksek boyutlu bir kodlamasını sağlayan kodlayıcı tekrarlayan sinir ağına (RNN) geçirilir.

Son aşamada, kodlayıcı RNN tarafından üretilen yüksek boyutlu durum, bir kod çözücü tekrarlayan sinir ağı tarafından dönüştürülür. 

Bu ikinci tekrarlayan sinir ağı, sıradaki bir sonraki kelimeyi tahmin etmeyi öğrenir.

Genel olarak, sinir ağı, kodlayıcının çıktı değerlerinin hedef mel frekansı sepstral katsayısına (MFCC) yakın olduğu bir şekilde eğitilirken, aynı zamanda kod çözücü her bir hedef kelimeye yüksek olasılık atar. 

Eğitim, geri yayılım yoluyla stokastik gradyan inişi kullanılarak yapılır.

Araştırmacılar, sistemlerinin diğer mevcut beyin-makine arayüzlerinden daha yüksek doğruluk oranları elde ettiğini bildirdi. 

UCSF sinirbilimcileri, teknikleriyle, konuşmanın, 250 kelimelik kelime dağarcığına sahip veri setlerinde yüzde üç gibi düşük kelime hatası oranlarıyla ECoG verilerinden çözülebileceğini bildirdi. 

USCF araştırmacılarına göre, "kelimelerin% 40'ından daha azını doğru bir şekilde çözmek" ile sınırlı olan diğer mevcut beyin-makine arayüzleri. 

Araştırmacılara göre, bu çözümü diğerlerinden ayıran şey, sinir ağlarının "sadece cümleleri değil, ECoG verilerinden kelimeleri tanımlamayı ve bu nedenle yeni cümlelerin kodunun çözülmesine genellemenin mümkün olduğunu" öğrenmiş olmasıdır.

Günümüzde bilgiler bilgisayar cihazlarına konuşma, dokunmatik ekranlar ve klavye ile aktarılmaktadır. 

Akıllı telefonlar ve diğer bilgi işlem cihazları bir gün düşünme yerine, yazmaya, parmak dokunuşlarına veya konuşmaya göre yönlendirilecek mi? 

Nörobilim ve yapay zeka makine öğreniminin disiplinlerarası kombinasyonu sayesinde bilim adamları, yalnızca kilitli sendromlu ve konuşma engelli kişilere yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda hepimizin akıllı telefonlar ve bilgi işlem cihazlarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu ve bunlarla nasıl etkileşim kurduğumuzu da değiştiren teknolojiler geliştirmede daha ilerideler. çok uzak olmayan bir gelecek.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-future-brain/202004/ai-translates-human-brain-signals-text

İnsan Zihninin Ardındaki

İnsan Zihninin Ardındaki

şey "bilinç" olmayabilir

5 Aralık 2017

Herkes bilinçli olmanın nasıl bir his olduğunu bilir.

Bilinçli olmak, her geçen gün, sahip olduğumuz deneyimlerin, duyguların ve düşüncelerin kontrol ve sahiplik hissini bize veren kişisel farkındalığın kendine özgü anlamıdır.

Birçok uzman, bilincin iki kısma ayrılabileceğini düşünüyor.

Bunlar, bilinç deneyimi (kişisel farkındalık) ve düşünceleri, inançları, hisleri, algıları, niyetleri, anıları ve duyguları içeren bilinç içeriğidir.

Bilinç içeriğinin kişisel farkındalığımız tarafından bir şekilde seçildiğini ve kontrol edildiğini varsaymak kolaydır.

Sonuçta, düşünceler düşünülene kadar var olamaz. Ancak Frontiers of Psychology dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma yazısında, bunun bir hata olduğunu iddia ediyoruz.

Kişisel farkındalığın inançlarımızı, duygularımızı veya algılarımızı yaratmadığına, seçmediğine veya bunlara neden olmadığına inanıyoruz.

Bunun yerine, bilinç içeriğinin beyinlerimizdeki hızlı, verimli ve bilinçsiz sistemler tarafından “sahne arkasında” üretildiğini düşünüyoruz.

Bütün bunlar, bu süreçler gerçekleşirken yolcu koltuğunda pasif şekilde oturan kişisel farkındalığımız tarafından herhangi bir müdahale olmadan gerçekleşiyor.

Bu yalnızca bir öneri değil!

Eğer bunlar size garip geliyorsa, her sabah bir önceki gece bilincinizi kaybettikten sonra hiç bir çaba göstermeden bilinci nasıl geri kazandığınızı; düşüncelerin ve duyguların, zihnimize önceden oluşmuş bir şekilde nasıl ulaştığını; gördüğünüz şekillerin ve renklerin hiç bir çaba sarf etmeden, akılda kalıcı yüzler ve anlamlı nesneler halinde nasıl oluştuğunu düşünebilirsiniz.

Bedeninizi hareket ettirmek veya cümle kurmak için sözcükleri kullanmak gibi görevlerden sorumlu olan tüm nöropsikolojik süreçlerin, kişisel farkındalığınızla ilişkiye girmeden gerçekleştiğini düşünün.

Biz, bilinç içeriğinin oluşumundan sorumlu süreçlerin de aynı şekilde çalıştığını savunuyoruz.

Düşüncemiz, nöropsikolojik ve nöropsikiyatrik sorunlara odaklanan araştırmalardan ve yakın zamanda hipnoz yöntemi kullanılarak yapılan algısal nörobilim çalışmalarından etkilendi.

Ayrıca hipnoz yöntemi kullanılarak yapılan bu çalışmalar; kişinin ruh halinin, duygularının, düşüncelerinin ve algılarının öneri yoluyla değiştirebileceğini gösteriyor.

Bu tür çalışmalarda katılımcılar, zihinsel olarak odaklanılmış bir duruma girebilmelerine yardımcı olması için hipnoz başlatma işlemine girerler.

Ardından, katılımcılara algılarını ve deneyimlerini değiştirmeleri için öneriler sunulur.

Örneğin bir çalışma esnasında katılımcılar, kollarını bilinçli bir şekilde yukarı kaldırdıklarında, bir makara tarafından kolları yukarı kaldırıldığında veya bir hipnoz telkini sırasında kollarının makara ile kaldırıldığı söylenirken, kollar buna tepki olarak hareket ettiğinde araştırmacılar katılımcıların beyin aktivitelerini kayıt altına aldılar.

İsteğe bağlı olmayan ancak yapılması istenen olan “yabancı” bir hareket sırasında, beynin benzer alanları aktifti.

Bununla birlikte, bilinçli yapılan eylem sırasında beyin hareketleri diğerlerinden farklıydı.

Bu nedenle, hipnotik öneriler, kabul edildiğinde, kişinin algılarını ve davranışlarını değiştirme gücüne sahip bir fikir veya inanç iletmenin aracı olarak görülebilir.

Kişisel Anlatı

Tüm bunlar düşüncelerimizin, duygularımızın ve algılarımızın aslında nereden geldiği hakkında merak uyandırabilir.

Biz, bilincin içeriğinin, beynimizdeki bilinçsiz süreçler tarafından üretilen deneyimlerin, duyguların, düşüncelerin ve inançların bir alt kümesi olduğunu savunuyoruz.

Bu alt küme, sürekli güncellenen bir kişisel anlatı şeklini alıyor.

Kişisel anlatı, kişisel farkındalığımız ile paralel olarak ortaya çıkıyor; kişisel farkındalığın kişisel anlatı üzerinde etkisi bulunmuyor.

Kişisel anlatı oldukça önemlidir.

Çünkü, otobiyografik bilgileri (kendinize, kendiniz hakkında anlattığınız hikayeyi) hafızada saklamayı sağlar; ayrıca insana algıladığı ve deneyimlediği şeyleri başkalarına iletme imkanı sağlar.

Böylece bu durum, diğer insan davranışlarını tahmin edebilmek gibi hayatta kalma becerileri üretmemize olanak sağlar.

Bunun gibi kişiler arası özellikler, binlerce yıldır insan evladının hayatta kalmasını sağlayan kültürel ve toplumsal yapıların gelişimini destekler.

Dolayısıyla, insanın, benzersiz evrimsel avantajlarını içeren kişisel anlatısının -kişisel farkındalık değil- içeriğini diğer insanlara iletebilme kabiliyeti olduğunu savunuyoruz.

Peki bunların amacı nedir?

Bilinç deneyimi, herhangi bir avantaja sahip değilse, amacının ne olduğu tartışılır.

Ancak biz, bilinçsiz süreçlere pasif bir şekilde eşlik eden kişisel farkındalık olgusunun, tıpkı bir gökkuşağı gibi bir amaca sahip olmadığını düşünüyoruz.

Gökkuşağı basit bir şekilde, güneş ışığının yansıması, kırılması ve dağılmasından kaynaklanır.

Bu yüzden bu süreçlerin hiçbiri belirli bir amaca hizmet etmez.

Ayrıca, sonuçlarımız kişisel sorumluluk ve özgür irade kavramlarıyla ilgili soruları da beraberinde getiriyor.

Kişisel farkındalığımız düşüncelerimizi, hislerimizi, duygularımızı, eylemlerimizi ve kararlarımızı yansıtan kişisel anlatı içeriklerini kontrol etmiyorsa, belki de onlardan sorumlu tutulmamalıyız.

Buna karşılık, özgür irade ve kişisel farkındalığın toplum tarafından inşa edilmiş kavramlar olduklarını savunuyoruz.

Bu nedenle, özgür irade ve kişisel farkındalık, kendimizi birey ve tür olarak görüp anladığımız şekilde inşa edilir; ayrıca kişisel anlatılarımızı oluşturan bilinçsiz süreçler içinde temsil edilir.

Bu şekilde, kişisel anlatıları diğer insanlara iletebiliriz.

Bilincin yolcu koltuğunda pasif olarak seyahat ediyor olması, özgür irade ve kişisel sorumluluk gibi önemli gündelik anlayışları ortadan kaldırmamız gerektiği anlamına gelmiyor.

Aslında bu anlayışlar, bilinçsiz beyin sistemimizin işleyişinde saklıdır.

Toplumda güçlü amaçlara ve kendimizi nasıl anladığımız konusunda da derin bir etkiye sahiplerdir.

Yazarlar: David A. Oakley ve Peter Halligan
Çeviren: Cavit Karakuzu
Kaynak: The Conversation

https://dusunbil.com/insan-zihninin-ardindaki-sey-bilinc-olmayabilir/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=ReviveOldPost&fbclid=IwAR2kaAiENbxMj_ku7XTiilr3VmiAZgpzO85_gAc8fog5SZQ3T_4A82wbU44

Beyninizi Kullanın

Beyninizi kullanın,

nöronlarınıza sahip çıkın

09.01.2018

Fatma Zengin

Son yirmi yılda nörobilim, beyin, zihin-beden bağlantısı hakkında çok fazla yeni bilgi birikti. Biz de sizler için beyninizi kullanmada işe yarayabilecek bazı bilgileri derledik:

1. Her gün beyninizde yeni nöronlar doğuyor.
40-50 yıl öncesine kadar bilim insanları belli bir beyin hücresi (nöron) ile dünyaya geldiğimizi ve bu sayının değişmediğini sanıyordu.

Oysa şimdi biliniyor ki beynimizde her gün yeni nöronlar oluşuyor.

Kullanılırlarsa beynin diğer bölgeleriyle ağlar oluşturup yaşıyorlar.

Kullanılmazlarsa bir süre sonra ölüyorlar.

İlgi alanlarınız olup onları araştırdıkça, yeni bilgiler öğrendikçe bu nöronlar yaşıyor.

Yenileri doğuyor.

Fiziksel aktiviteler de yeni nöronların doğmasını artırıyor.

Aşırı stres ve depresyon ise onların düşmanı.

2. Beyin sosyal bir organdır, iyi ilişkiler önemlidir.
Beynimizin hayatta kalabilmesi ve gelişebilmesi için bağlantılara ve uyaranlara ihtiyacı vardır.

Eğer beynimiz yeteri kadar uyarılmaz ve bağlantılardan yoksun kalırsa giderek küçülür ve sonunda ölür.

Bu nedenle, çevrenizden alacağınız olumlu sosyal deneyimler, iyimser düşünce, teşvik, destekleyici yaklaşım performansınızı olumlu etkiler.

Ola ki olumsuz sosyal deneyimlerin olduğu bir ortamdasınız, siz bu konuda çaba harcayabilir, kendinize ve çevrenizdekilere destek olabilirsiniz.

Kendinize iyi davranın, unutmayın en çok birlikte olduğunuz insan sizsiniz.

3. Dinleyin, öğrenin, geri bildirim isteyin.
Öğretmenlerinizin sizi dinlemesi, size geri bildirim vermesi sizin beyninize de iyi gelir. Bu tür ilişkiyi siz de başlatabilirsiniz.

Öğrenmek için dinleyin, anlamak için dinleyin.

Neyi anlayıp anlamadığınızı ifade edin, yani geribildirim verin.

Siz de kendiniz hakkında, gelişiminiz hakkında öğretmeninizin fikrini sorun.

Olumlu olumsuz diye bunları kategorize etmeye gerek yok.

Yeter ki geribildirimler davranışa dönük ve spesifik olsun.

Nerede olduğunuzu bilirseniz, gitmek istediğiniz yere nasıl ve ne şekilde gideceğinizi de bilirsiniz.

Bu yolla hem olumlu sosyal ilişkileri ve beyninizi de geliştirmiş olursunuz.

Hem de stres ve depresyonun temel kaynaklarından olan olumsuz iç konuşmalar ve yargılamalardan da uzak durursunuz.

4. Sağ ve sol beyin el ele: farklılıkları kabul edin.
Beynimizde iki yarı küre vardır, sağ ve sol beyin diye bilinen bu serebral hemisferler birbirinden ayrılmış ve özel işlevler ve beceriler geliştirmiştir.

Genel olarak, sağ beyin, görsel – mekansal işleme, güçlü duygular ve özel deneyim konusunda uzmanlaşmışken sol yarımküre dil işleme, doğrusal düşünme ve sosyal açıdan işlevselliğe öncülük eder.

Dengeli bir yaşam için ikisinin birlikte çalışması gerekir, çoğu görev her iki kürenin katkılarını içerir.

Bunun dışında genetik ve çevresel koşulların da etkisiyle farklı beyinler farklı şekilde öğrenir, ilişki kurar.

Kendinizin ve başkalarının hem sosyal hem duygusal hem bilişsel öğrenme yollarını fark edin ve olduğu gibi kabul edin.

Daha az gelişmiş yönlerinizi güçlendirmeye çalışın.

Örneğin, fazlasıyla akılcı ve kuralcı iseniz, duygularınızı keşfetmeye çalışın, endişeli iseniz, sol beyindeki duygu düzenleyici bilişsel yeteneklerinizi geliştirin.

 Öyküler sinir ağı entegrasyonunda güçlü organizasyon araçları olabilir, çatışmaları, kararları ve duyguları da içeren düşüncelere dayalı iyi anlatılmış bir hikaye, beyin yarıkürelerinin işbirliği yapmasını sağlar ve de insanları da birbirine bağlar.

Bu öyküleştirme teknikleri “ezber”lenmesi gerekli görülen ve sıkıcı bulunan dersleri daha iyi öğrenmenizde, anımsamanızda da işinize yarar.

Günlük yaşamdaki deneyimlerinizi yazmanız, kaygı ve stresinizin azalmasına da yardımcı olabilir.

Yapılan bir araştırma, deneyimlerinizle ilgili yazmanın, iyi olma halini artırabileceğini ve erken travmatik deneyimler yoluyla bozulmuş olabilecek duygusal düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Akıl (zihin) / beyin ve beden birbiriyle iç içedir.

Fiziksel aktivite, beynin optimum seviyede çalışmasını sağlayan uyarıcı bir etkiye sahiptir.

Egzersizin, hipokampusta yeni nöronların doğumunu arttırdığı ve beyne daha fazla oksijen pompaladığı, kılcal büyümeyi ve ön lob plastisitesini/ esnekliğini uyardığı kanıtlandı.

Doğru beslenme ve yeterli uyku da öğrenmemiz için gereklidir.

Beyin vücudumuzun yalnızca bir kısmını oluştursa da, enerjimizin yaklaşık yüzde 20'sini tüketir, iyi beslenmeyi öğrenmenin kritik bir bileşeni yapar.

Uyku bilişsel performansı artırır ve öğrenmeyi arttırır, oysa uyku yoksunluğu uyanıklığı ve dikkati sürdürme yetimizi sınırlar.

Uyku yoksunluğunun esnek düşünce ve karar alma mekanizmalarına zarar verdiği gösterilmiştir.

Belki bu biyolojik gerçeklerin farkında olunsa, okul başlangıç saatleri, öğle arası ve tatil programları bunlara göre değişikliklere uğrayabilir.

Okulda öğrencilere uykunun, fiziksel aktivitenin önemi öğretilebilir, iyi bir uyku ortamı oluşturmak için gevşeme teknikleri gibi önerilerde bulunulur, iyi beslenme ve düzenli egzersiz okul ortamına dahil edilebilir.

Okullar şimdilik böyle olmasa da, siz, beyin, beden ve öğrenme arasındaki bağlantıyı öğrenerek, akademik performansınızı ve fiziksel sağlığınızı birlikte geliştirmeyi seçebilirsiniz.

Tüm bunlar hem bugününüzü daha keyifli ve verimli geçirmenizi sağlamanın yanında gelecekte, özellikle ileri yaşlarda beden ve akıl sağlığınızı korumada da aşı etkisi yapacaktır.

Haydi, beyninizi ve bedeninizi çalıştırın.

Kendiniz için bir şeyler yapın.

https://www.cnnturk.com/egitim/beyninizi-kullanin-noronlariniza-sahip-cikin

Beyninizi sağlıklı tutmak için

Beyninizi sağlıklı tutmak için 10 ipucu

4 Mayıs 2016

Eğer şehirde gördüğüm insanların çoğu gibiyseniz, muhtemelen kendinizi düşünmek için zaman olmadan bir şeyden diğerine koştururken bulursunuz.

Belki bir topu düşürmekten ya da işinizi iyi yapmamaktan ve ortaya çıkmaktan endişeleniyorsunuzdur.

Belki günün başında spor salonuna gitmek için iyi niyetiniz var ama günün sonunda sadece yorgunsunuz, eve dönün, elinizde bir bardakla televizyonun önünde flop yapın. 

Her gün aynı görünüyor.

Tabağınızda çok şey var ve hepsini bitirmek için yeterli zamanınız yok.

Bunlardan herhangi biri sizin için doğruysa, müşterilerimin çoğu için tipiksiniz.

Geçen haftaki Mental Heath Week'in ardından, Amerikalı bir öğrenme ve hafıza uzmanı olan Jim Kwik ve Avustralya'da tanınmış bir Sinirbilimci olan Dr Sarah McKay'den elde edilen bazı verileri sizinle paylaşmak istiyorum.

Beyniniz iyi çalıştığında daha üretken ve etkili olabileceğiniz konusunda bana katılır mısınız? 

İş yükünün üstesinden gelmek ve zevk aldığınız şeyler için yine de enerjiye sahip olmak daha kolaydır.

Nörobilim, beyinlerimizin fiziksel olarak bağlanmadığını ve nöronlar arasındaki bağlantıların (sinapsların) 'plastik' olduğunu ve değişebileceğini (nöro-plastisite) kanıtladı. 

Bu, beyin sağlığınızı ve işlevselliğinizi iyileştirmek için asla çok geç olmadığı anlamına gelir - neden şimdi başlamıyorsunuz !!

Öyleyse beyninizin sağlıklı ve iyi çalışmasını sağlamak için

 yapmanız gereken en önemli 10 şey nedir?

DİYET
Sağlıklı bir beynin temeli, sağlıklı, iyi beslenmiş bir vücuttur. Nörobilim, beyin sağlığı için en uygun besin olarak çoğunlukla bitki (sebze, meyve ve baklagiller) balık, bazı et, zeytinyağı ve kuruyemişlerden oluşan Akdeniz temelli bir diyete işaret ediyor. Ölçülü olarak şarap ve kahve bile bilişsel gerilemeyi, hafıza kaybını önleyebilir ve bunama ANTS'ye karşı koruma sağlayabilir.
Karıncalar derken neyi kastediyorum?

Hepimizin ANT'si var. 

Hepimiz çeşitli zamanlarda otomatik olumsuz düşünceler (ANT'ler) deneyimliyoruz ve bu da potansiyelimize ulaşma yeteneğimizi etkiliyor. 

Onlar tarafından tüketilmesi kolaydır ve yardımcı olmayan düşüncelerle soğukkanlı bir mantıkla yüzleşmek çoğu zaman yardımcı olmaz. 

Başka bir zaman paylaşacağım bu yararsız düşüncelerin kontrolünü gevşetmenin yolları var. 

Ancak karıncalarınızı ezmek için çalışmak size iyi hizmet edecektir.
EGZERSİZ
Nörobilim, düzenli egzersizin hafıza kaybının ilerlemesini yavaşlattığını ve hatta bunama gelişme olasılığına karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir. 

Egzersiz, nöronların doğumunu da teşvik eder. 

Dedikleri gibi, 'vücut beyin oluklarını hareket ettirdiğinde'
BEYİN TAKVİYELERİ
Beyin işlevini optimize etmek için alabileceğiniz bazı beyin takviyeleri vardır - saygın bir eczacıdan tavsiye isteyin.
POZİTİF AKRAN GRUBU Sahip olduğunuz
şirketi seçmek, ruh sağlığınıza gerçekten yardımcı olabilir. Yeni deneyimleri paylaşan ve düşüncenize meydan okuyan veya gözlerinizi yeni olasılıklara açan destekleyici bir akran grubuna sahip olmak beyniniz için iyidir.
DÜZELTİLMEYEN ORTAM
Beynimiz pek çok bilgiyi alır ve neyin tutulması gerektiğine ve neyin atılabileceğine karar vermelidir. 

Çevreniz dağınık olduğunda, beyninizin bilgiye odaklanma ve işleme yeteneğini kısıtlar. 

Düzensiz bir ortam, beynin bilgiyi daha etkili bir şekilde işlemesini sağlar.
UYKU
Uyku, hem fiziksel hem de duygusal olarak vücudunuzun genel sağlığı için çok önemlidir. Uyku, bilişsel işlevi ve psikomotor performansı geliştirir (vücuda hareket etmesini söyleyen beyin). Anılar, uyku olmadan beyninizde pekiştirilemez
KORUMA
Beyninize her zaman bakmak 'beyinsizdir'! Beyninizi riske atabilecek şeyler yaparken lütfen bir kask takın, örneğin bisiklet sürmek, kayak yapmak, kaykay yapmak vb.
ÖĞRENME
Kendilerini öğrenen, meydan okuyan ve hayatları boyunca zihinsel olarak aktif kalan insanların beyinleri daha sağlıklıdır ve bunama gelişme olasılıkları daha düşüktür. 

İdeal olarak, dans etmek veya bir müzik aleti çalmak gibi sosyal ve fiziksel bir bileşeni olan şeyleri seçin. 

Zihinsel aktivite düzenli, makul ölçüde karmaşık ve çeşitli olmalıdır.
STRESİ AZALTIN
Kronik stres, beyninizdeki kabloları değiştirebilir ve bunama ve bilişsel işlevin azalması riskini artırabilir. 

Çok fazla kortizol (stres hormonu) yeni nöronların doğumunu engeller ve hipokampüsün (öğrenme ve hafızayla ilgili alan) küçülmesine neden olur. 

Keyifli ve rahatlatıcı bir şey yaparak stresten kurtulun. 

Herkes farklıdır, bu yüzden sizin için işe yarayan bir şey seçin.

Umarım yukarıdaki 10 ipucunu faydalı bulmuşsunuzdur. 

Beyin sağlığınızı iyileştirmek için hangi ilk adımı atabilirsiniz?

Bilgili profesyonellerin hayatlarının kontrolünü yeniden kazanmalarına ve sevdikleri işi verimli bir şekilde yapmaya devam etmelerine yardımcı oluyorum.

http://www.sarahsparks.co.uk/ideas/2016/05/04/10-tips-to-keep-your-brain-healthy/

Sağlıklı Yiyecekleri Tercih Etmek

Sağlıklı Yiyecekleri Tercih Etmek

İçin Beyninizi Eğitin

1 EYLÜL 2014

Jean Mayer USDA Yaşlanma Üzerine İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi (USDA HNRCA) ve Tufts Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yeni araştırmalarına göre, beyni sağlıklı düşük kalorili yiyecekleri sağlıksız yüksek kalorili yiyeceklere tercih edecek şekilde eğitmek mümkün olabilir.

Hastane.

Nutrition & Diabetes dergisinde bugün çevrimiçi olarak yayınlanan , yetişkin erkek ve kadınlarda yapılan bir beyin taraması çalışması, sağlıksız yiyeceklerin bağımlılık yapıcı gücünü tersine çevirmenin ve aynı zamanda sağlıklı yiyeceklere olan tercihi artırmanın mümkün olduğunu öne sürüyor.

USDA HNRCA Enerji Metabolizma Laboratuvarı direktörü, kıdemli ve eş-yazışma yazarı Susan B. Roberts, "Hayata patates kızartmasını seven ve örneğin tam buğdaylı makarnadan nefret ederek başlamıyoruz" dedi.

Aynı zamanda Tufts Üniversitesi Friedman Beslenme Bilimi ve Politikası Okulu'nda profesör ve Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yardımcı psikiyatri profesörüdür.

 “Bu şartlanma, yemeye tepki olarak zamanla gerçekleşir - tekrar tekrar! - zehirli gıda ortamında neler var. "

Bilim adamları, sağlıksız gıda bağımlılığı devreleri bir kez kurulduktan sonra, bunların tersine çevrilmesinin zor veya imkansız olabileceğinden ve kilo almış insanları ömür boyu sağlıksız yiyecek istekleri ve günaha maruz bırakabileceğinden şüpheleniyorlar. 

Roberts ve meslektaşları, beynin sağlıklı gıda seçimlerini destekleyecek şekilde yeniden eğitilip eğitilemeyeceğini bulmak için, sekiz tanesi Tufts Üniversitesi araştırmacıları tarafından tasarlanan yeni bir kilo verme programına katılan on üç fazla kilolu ve obez erkek ve kadında ödül sistemini inceledi ve kontrol grubundaki ve programa kayıtlı olmayan beş kişi.

Her iki gruba da altı aylık bir sürenin başında ve sonunda manyetik rezonans görüntüleme (MRI) beyin taramaları yapıldı. 

Kilo verme programına katılanlar arasında beyin taramaları, beyin ödül merkezinin öğrenme ve bağımlılıkla ilişkili alanlarındaki değişiklikleri ortaya çıkardı. 

Altı ay sonra, bu bölgenin sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklere duyarlılığı arttı, bu da ödülün arttığını ve daha sağlıklı yiyecek ipuçlarından zevk aldığını gösteriyor. 

Bölge ayrıca sağlıksız yüksek kalorili yiyeceklere karşı duyarlılığın azaldığını gösterdi.

"Kilo verme programı, insanların farklı yiyeceklere nasıl tepki verdiklerini değiştirmek için özel olarak tasarlandı ve bizim çalışmamız, programa katılanların daha sağlıklı yiyecekler için artan bir arzunun yanı sıra sağlıksız yiyecekleri daha az tercih ettiğini ve bunların birleşik etkileri muhtemelen kritik olduğunu gösteriyor.

USDA HNRCA'da Enerji Metabolizması Laboratuvarı'nda bir bilim insanı ve Friedman Okulu'nda yardımcı doçent olan ortak yazar Sai Krupa Das, ”dedi.

 "Bildiğimiz kadarıyla bu, bu önemli anahtarın ilk gösterimi." 

Yazarlar, kilo verme programının, davranış değişikliği eğitimi ve yüksek lifli, düşük glisemik menü planları dahil olmak üzere çeşitli özelliklerinin önemli olduğunu varsayıyorlar.

İlk yazar ve eş-yazarı, "Diğer çalışmalar, mide baypas ameliyatı gibi cerrahi prosedürlerin insanların genel olarak yiyeceklerden ne kadar keyif aldığını göstermesine rağmen, bu pek tatmin edici değil çünkü daha sağlıklı yiyecekleri daha çekici hale getirmek yerine genel olarak yemek zevkini ortadan kaldırıyor" dedi.

Yazar Thilo Deckersbach, Ph.D., Massachusetts General Hospital'da bir psikolog. 

- "Burada, ameliyat olmadan sağlıksız gıdalardan sağlıklı gıdaya tercihlerin kaydırılmasının mümkün olduğunu ve MRI'nin beynin gıda ipuçlarındaki rolünü keşfetmek için önemli bir teknik olduğunu gösteriyoruz."

Roberts, "Burada daha çok katılımcıyı içeren, uzun vadeli takip ve beynin daha fazla alanını araştıran daha çok araştırma var" diye ekledi. 

"Ancak kilo verme programının insanları hangi yiyeceklerin cezbedeceğini değiştirdiği konusunda çok teşvik ediyoruz."

USDA HNRCA Lorien E. Urban, Ph.D.'deki Enerji Metabolizması Laboratuvarı'ndan ve Friedman Okulu mezunu Taylor Salinardi'den bu makalenin ek yazarları. 

Massachusetts General Hospital'dan ortak yazarlar Alexandra M. Rodman, Amanda R. Arulpragasam ve Darin Dougherty, MD

Bu çalışma ABD Tarım Bakanlığı tarafından no. 58-1950-0-0014 ve Tufts Üniversitesi'nde Jean Mayer USDA Yaşlanma üzerine İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nden pilot burs.

Çıkar Çatışması İfşası: Susan Roberts, şirketler ve topluluk gruplarında kullanılan, burada bildirilene eşdeğer bir çevrimiçi kilo verme programı olan iDiet'te hisse sahibidir.

Deckersbach T, Das SK, Urban LE, Salinardi T, Batra P, Rodman AM, Arulpragasam AR, Dougherty DD, Roberts SB. 

"Davranışsal bir müdahale ile gıda ipuçlarına ödül sisteminin yanıt vermesinde obezite ile ilgili anormalliklerin tersine çevrildiğini gösteren pilot randomize çalışma." Beslenme ve Diyabet . 

1 Eylül 2014 tarihinden önce çevrimiçi olarak yayınlandı.

Otuz yıldır, Tufts Üniversitesi'ndeki Jean Mayer USDA Yaşlanma Üzerine İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi, yaşlanan popülasyonlarda iyi beslenme ve iyi sağlık arasındaki ilişkiyi inceledi. 

Tufts araştırma bilim adamları, USDA Beslenme Yönergelerini, Diyet Referans Alımlarını ve diğer önemli kamu politikalarını oluşturmak için federal kurumlarla birlikte çalışır. 

Tufts Üniversitesi'ndeki Gerald J. ve Dorothy R. Friedman Beslenme Bilimi ve Politikası Okulu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tek bağımsız beslenme okuludur. 

Okulun sekiz derece programları - beslenme ve kronik hastalıklar, moleküler beslenme, tarım ve sürdürülebilirlik, gıda güvenliği, insani yardım, halk sağlığı beslenme ile ilgili sorulara odaklanan,

https://www.naturalblaze.com/2014/09/training-your-brain-to-prefer-healthy.html

Çalışmak için "beyin" yemi

Çalışmak için "beyin" yemi

Ders çalışmak her türlü şekeri, tatlıları, cipsleri ve sosları tüketmek için en iyi bahane gibi görünüyor. 

Kesinlikle seviyoruz. 

Ne yazık ki, bize kısa bir süre için bir enerji atışı vermekten fazlasını yapmıyor. 

Bu makale, ders çalışırken yemeniz gereken 8 çeşit beyin mamasından bahsedecek. 

Sadece enerjinizi ve sağlığınızı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda notlarınızı da artıracaklar! 

Kabak Çekirdeği 

Günlük çinko miktarınız için hafızanızı ve düşünme becerilerinizi geliştirmek için bir avuç yeterli olmalıdır.

Tam tahıllar

İnsan beyni kendi kendine odaklanamaz. 

Optimal konsantrasyon formunu elde etmek için glikoz formunda sık ve sağlıklı bir enerji kısmına ihtiyaç vardır. 

Düşük GI'li tam tahıllar en iyi glikoz sağlayıcılarından biridir. 

Özellikle buğday kepeği, tahıl ambarı ekmeği ve kahverengi makarna gibi 'kahverengi' tam tahıllar.

ıspanak

Beyninizi kaslarınız gibi güçlendirin. Ispanağın, bu küçük yeşil yapraklarda bulunan folik asit nedeniyle hafıza kaybını tersine çevirmekten başlayarak birçok faydası vardır. 

Sağladığı antioksidanlar sayesinde kan akışını iyileştirir ve iltihabı azaltır. Ispanağı sevmeyenler için smoothie yaparak lezzeti gizlemeye çalışın (muz ve avokado ile harikadır!). Beyin yemi için mükemmeldir, ancak çok fazla yemeyin - aksi takdirde oldukça gazlı olursunuz ...

Bitter çikolata

Çalışma seanslarınız sırasında hiçbir tatlılık bitter çikolata kadar iyi olmaz. 

Tamam… gerçek bitter çikolata hiç tatlı değildir, ancak beyne giden kan akışını artıracak, bu da uyanıklığınızı ve netliğinizi artıracaktır. 

Çikolata yemeye devam etmek için bir neden arıyorsanız, onu buldunuz! 

Bu, listemizdeki en lezzetli beyin yemeklerinden biridir.

Yağlı balık

Beğen ya da beğenme, yağlı balık sınavları geçmeye gelince hayat kurtarıcı olabilir. 

Somon, sardalya ve uskumru en sağlıklı balık türleridir. 

Yağlı balıklar, işleyen bir beynin iyi çalışmasını sağlamak için gerekli olan çok miktarda protein ve omega 3 içerir. 

Kutularda satıldıkları için de elde etmek kolaydır! 

Dikkat: Kütüphaneler gibi halka açık yerlerde çalışmayı tercih ettiğinizde kokuyu düşünün.

Fındık için çılgın s

Vücutta yeterince E Vitamini içermesi bilişsel gerilemeyi önler. 

Ve bırakın fındık yeterince içeriyor olsun. 

Öğrencilerin favorisinin ceviz olacağını düşünüyoruz. 

Lezzetli ve omega-3 ile doludur, bu nedenle yağlı balık yememeyi tercih ediyorsanız harika bir alternatif. 

Gece geç saatlerde yorgunlukla mücadele etmeye çalışan yorgun öğrenciler için Pecans'ı tercih edin. 

Folik asitle doludurlar ve cevizdeki B3 Vitamini vücudumuzdaki enerjiye erişmemize yardımcı olur.

Fıstık ezmesi

Somunları uzatmak için, daha sağlıksız - ama aslında sizin için çok iyi - bir seçenek öneriyoruz. 

Sadece birazcık beyninizi uzun süre tam potansiyelde tutabilir. 

Geç mi kalıyorsunuz? 

Devam etmek için kızarmış ekmek üzerine fıstık ezmesi alın!

Bol bol meyve ve sebze

Bariz olanın açık olduğunu biliyoruz. 

Her türlü meyve ve sebze temel mineralleri, demirleri ve vitaminleri sağlar. 

Retorik olabilir, ancak birçok insan onlardan kazandığımız enerji artışının gücünü hafife alıyor. 

Düşük kalorili, lezzetli ve enerjiye dönüşen şeker için mükemmel bir ikame. 

Küçük ipucu: muza gidin!  

https://blog.studocu.com/en/uncategorized-en/brainfood-pass-your-exams/